Promocja z okazji pierwszego dnia lata! Ceny wszystkich planów -25% z kodem "FITLATO" Skorzystaj z promocji

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta 8-godzinna - zasady, efekty, jadłospis

Dieta 8-godzinna - zasady, efekty, jadłospis
Twórcami tej diety są David Zinczenko i Peter Moore. Jej założenia opierają się nie na tym, co spożywamy, a kiedy to robimy. Według autorów istotą jest pora posiłków, a nie same produkty. Jak to jest możliwe? Przekonajcie się sami.

Na czym polega dieta 8-godzinna?

Zinczenko i Moore zakładają, że przyczyną nadwagi i otyłości nie jest spożywany rodzaj żywności a pory, w jakich je zjadamy. Według nich organizm, któremu dostarczane są posiłki przez cały dzień, nie posiada wtedy odpowiedniego czasu na strawienie pokarmów ani wydalenia toksyn. Wynika to z braku możliwości trawienia przez żołądek po określonych godzinach. W konsekwencji nadwyżka kalorii, które dostarczane są w niedozwolonej porze, odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Warto odpowiednio zaplanować czas, w którym spożywamy posiłki, by nie odczuwać zbytnio uczucia głodu i bez problemu wytrzymać kolejne 16 godzin postu. W rzeczywistości to od nas zależy, kiedy ustanowimy nasze 8 godzin na czas spożywania pokarmów.

Dieta 8-godzinna - zasady

Zasady diety 8-godzinnejWarunkiem skuteczności diety jest spożywanie posiłków w określonych porach, czyli przez dozwolone 8 godzin zwane inaczej “oknem żywieniowym”. Pozostałe 16 godzin przeznaczone są na tzw. regenerację organizmu, w ciągu których żołądek ma trawić pokarmy, które zostały wcześniej spożyte. Taka forma kuracji odchudzającej opiera się na tzw. “opóźnionych śniadaniach”. Dzieje się tak, gdyż autorzy wskazują, iż po wstaniu z łóżka nie warto jeść pierwszego posiłku tak wcześnie, zamiast tego lepiej spożyć kawę bądź herbatę. Śniadanie należy zjeść dopiero po kilku godzinach od przebudzenia. Dobrze jest też wiedzieć, że między posiłkami powinna występować przerwa 2-4-godzinna oraz nie należy się przejadać w trakcie “okna żywieniowego”. 

Dieta 8-godzinna - przykładowe posiłki

Spożywanie posiłków dla tej diety przewidywane jest na tzw. “okno żywieniowe”, czyli spożywamy w dozwolonych 8 godzinach a następne 16 godzin to czas regeneracji i spalania pokarmów. Jadłospis można stosować codziennie lub 3 dni w tygodniu.

Jadłospis - dzień 1

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: chleb razowy z żółtym serem, papryką i banan
  • II śniadanie: kanapka z jajkiem, ogórkiem i sałatą
  • obiad: zapiekanka z makaronem, cebulą, pieczarkami i serem mozzarella
  • podwieczorek: niskokaloryczne jaglane bounty
  • kolacja: twaróg z ogórkiem i rzodkiewką z chlebem żytnim

Jadłospis - dzień 2

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: placuszki twarogowe z malinami
  • II śniadanie: wafle ryżowe z serkiem ziarnistym i mandarynką
  • obiad: jaja sadzone z ziemniakami i mizerią
  • podwieczorek: fit serniczek z odżywką białkową
  • kolacja: leczo z cukinią

Jadłospis - dzień 3

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: czekoladowe płatki owsiane (z kakao gorzkie)
  • II śniadanie: krem brokułowo-selerowy
  • obiad: pierś z kurczaka ze szpinakiem i mozzarellą
  • podwieczorek: kawałek fit ciasta marchewkowego
  • kolacja: zupa pieczarkowa

Jadłospis - dzień 4

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: pieczywo razowe z makrelą
  • II śniadanie: omlet z jabłkiem, rodzynkami i cynamonem
  • obiad: frytki z batatów z kurczakiem, pomidorami i jogurtem
  • podwieczorek: kawałek fit jogurtowca
  • kolacja: jajecznica z szynką i pomidorami

Jadłospis - dzień 5

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: naleśniki z twarogiem i borówkami
  • II śniadanie: omlet z płatkami owsianymi i rodzynkami
  • obiad: domowe pierogi z truskawkami
  • podwieczorek: budyń o smaku mango
  • kolacja: leczo z cukinią

Jadłospis - dzień 6

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: owsianka z chia, orzechami włoskimi i gruszką
  • II śniadanie: grahamka z tuńczykiem i pomidorem
  • obiad: pierś z kurczaka z ryżem i żurawiną
  • podwieczorek: fit michałki
  • kolacja: wątróbka z kaszą jęczmienną

Jadłospis - dzień 7

  • po przebudzeniu: ciepły napój: kawa lub herbata
  • śniadanie: kaszka manna na mleku z truskawkami i odżywką białkową
  • II śniadanie: sałatka z kurczakiem, sałatą lodową, orzechami i brzoskwinią
  • obiad: pikantne spaghetti z warzywami
  • podwieczorek: fit bounty
  • kolacja: pizza bezglutenowa

Dieta 8-godzinna - wady i zalety 

Każda forma kuracji odchudzającej ma swoje wady i zalety. Zanim zdecydujemy się na wcielenie w życie jakiejkolwiek z nich, warto się z nimi najpierw zapoznać. W poniższej tabeli zestawiono ich gotowy bilans.

Wady

Zalety

nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych

różnorodność posiłków

śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem

brak restrykcyjności

post 16-godzinny może być nie lada wyzwaniem

atrakcyjne dla osób, które mają problem ze śniadaniem

Jakie są Twoje odczucia wobec tej diety? Daj znać w komentarzu!

Dieta 8-godzinna - efekty jakich możemy się spodziewać

Obiecywane efekty przez twórców diety to zredukowanie masy ciała o 4 kg w ciągu tygodnia i 10 kg przez miesiąc. Zgodnie z założeniami diety ma ona być skuteczna, nawet jeżeli stosuje się ją tylko 3 dni w tygodniu. Utrata wagi jest kwestią indywidualną i dla każdego może przebiegać to w zupełnie inny sposób. Warto pamiętać, że najlepszą formą kuracji odchudzającej to spożywanie pełnych i zbilansowanych posiłków. Jeżeli wciąż żadna z diety nie przemawia do was, pamiętajcie, że nasi specjaliści przygotują wam indywidualny plan dietetyczny dostosowany do waszych potrzeb. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę 8-godzinną?

Odpowiednio dobrana dieta pomoże 8-godzinna może przynieść wiele korzyści. Warunkiem tego działania jest rozsądne podejście do ilości spożywanych pokarmów oraz do ich jakości. Nie istnieje “dieta cud”, w której będziemy mogli jeść, w jakich ilościach chcemy i co chcemy i czekali na utratę wagi. Zredukowanie masy ciała jest procesem długofalowym i nie przyczynią się do tego produkty przetworzone z wysoką zawartością cukru. Racjonalny wybór produktów pozwala na zaspokojenie głodu i osiągnięciu ujemnego bilansu kalorycznego, a w jego następstwie spaleniu tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że 8-godzinna dieta nie jest przeznaczona dla każdego, gdyż post 16-godzinny wymaga zapasu silnej woli, a nieprzemyślane posiłki mogą tylko wzmóc uczucie głodu.