Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta aztecka - zasady, efekty, jadłospis

Dieta aztecka - zasady, efekty, jadłospis
Dieta aztecka jest trójfazową dietą, która opiera się głównie na produktach spożywanych przez Azteków. Według jej twórcy doktora Boba Arnota pozwala ona na zredukowaniu tkanki tłuszczowej, utrzymanie stałej masy ciała oraz prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Na czym polega dieta aztecka?

Dieta aztecka szybko zdobywa popularność. Coraz więcej osób decyduje się na wykorzystanie tego jadłospisu, ponieważ stosując się do jego zasad, można schudnąć nawet 4 kilogramy tygodniowo. Menu zostało stworzone przez amerykańskiego doktora – Boba Arnota, który do tej pory wydał liczne książki poświęcone zdrowemu odżywianiu. Układając dietę, autor opierał się na żywieniu społeczeństw indiańskich, które od XIV do XVI wieku zamieszkiwały tereny obecnego Meksyku.

Dieta aztecka - zasady

Zasady diety azteckiejDietę dzieli się zwykle na trzy fazy. Pierwsza z nich trwa dwa tygodnie. W tym czasie spożywa się przede wszystkim koktajle z nasion chia na bazie mleka lub jogurtu. Można dodać do nich również warzywa oraz owoce. Smoothie pozwala na szybkie pozbycie się niechcianych kilogramów. Później zmienia się jeden z płynnych posiłków na danie przygotowane z dowolnych składników. Takiego menu należy się trzymać przez sześć tygodni, co pozwoli na dalsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Dietę aztecką stosuje się do końca życia. Menu powinno opierać się na ziarnach szałwii hiszpańskiej oraz nasionach fasoli i kukurydzy. Aby móc cieszyć się efektami stosowania menu społeczeństw indiańskich, nie należy wychodzić z części trzeciej, która skupia się na tym, żeby spożywać posiłki regularnie. Po rozpoczęciu ostatniej fazy konieczne staje się także znalezienie dostosowanej do swoich możliwości aktywności fizycznej.

Dieta aztecka - przykładowe posiłki

W diecie azteckiej przez pierwsze dwie fazy spożywa się głównie koktajl, którego przepis został umieszczony poniżej. Wraz z nim można spożywać warzywa i owoce. Przygotowany jadłospis jest na fazę trzecią i jest stworzony tylko dla przykładu.

Przykładowy przepis na koktajl w diecie azteckiej (faza I i II)

  • 1 awokado
  • 1 banan
  • ½ szklanki mrożonych malin
  • 2 łyżki ciemnego kakao
  • 2-4 łyżki mielonych nasion chia
  • jogurt naturalny (200 ml)

Jadłospis - dzień 1 (faza III)

  • śniadanie: brązowy ryż (50 g), ananas, łyżeczka miodu, łyżka nasion chia
  • II śniadanie: 4 kostki gorzkiej czekolady (zawartość kakao od 70% wzwyż)
  • obiad: pierś z kurczaka (150 g) z duszoną dynią (150 g), łyżka nasion chia
  • kolacja: rukola z tuńczykiem w sosie własnym (100 g), kukurydza (50 g), łyżka nasion chia

Jadłospis - dzień 2 (faza III)

  • śniadanie: kasza bulgur (50 g), z amarantusem i musem brzoskwiniowym (45 g)
  • II śniadanie: jogurt naturalny (150 g) z gorzkie kakao (2 łyżki)
  • obiad: pierś z indyka (150 g) z pastą z czerwonej fasoli (100 g) i 2 łyżkami nasion chia
  • kolacja: rukola z ananasem (100 g), kukurydzą, nasionami chia (2 łyżki)

Jadłospis - dzień 3 (faza III)

  • śniadanie: komosa ryżowa (80 g) z musem brzoskwiniowym (60 g)
  • II śniadanie: 4 kostki gorzkiej czekolady (zawartość kakao od 70% wzwyż)
  • obiad: duszony filet z dorsza (150 g) z czerwoną papryką, pomidorem, cukinią i kukurydzą
  • kolacja: zupa krem z dynii (250 ml)

Jadłospis - dzień 4 (faza III)

  • śniadanie: komosa ryżowa (80 g), tuńczyk z puszki w sosie własnym (80 g), rukola, kukurydza, łyżka nasion chia
  • II śniadanie: mleko (200 ml) z rozpuszczoną gorzką czekoladą (4 kostki, od 70% zawartości kakao)
  • obiad: pierś z kurczaka (150 g) z ananasem i serem mozzarellą 
  • kolacja: zupa fasolowa (250 ml)

Jadłospis - dzień 5 (faza III)

  • śniadanie: brązowy ryż (50 g), ananas, łyżeczka miodu, łyżka nasion chia
  • II śniadanie: 4 kostki gorzkiej czekolady z solą morską (70% zawartości kakao) 
  • obiad: koktajl z nasion chia (250 ml)
  • kolacja: rukola z ananasem (100 g), kukurydzą, nasionami chia (2 łyżki)

Jadłospis - dzień 6 (faza III)

  • śniadanie: kasza bulgur (50 g), z amarantusem i musem brzoskwiniowym (45 g)
  • II śniadanie: 4 kostki gorzkiej czekolady (zawartość kakao od 70% wzwyż)
  • obiad: duszony filet z dorsza (150 g) z czerwoną papryką, pomidorem, cukinią i kukurydzą
  • kolacja: zupa krem z dynii (250 ml)

Jadłospis - dzień 7 (faza III)

  • śniadanie: komosa ryżowa (80 g) z musem brzoskwiniowym (60 g)
  • II śniadanie: jogurt naturalny (150 g) z gorzkie kakao (2 łyżki)
  • obiad: pierś z indyka (150 g) z pastą z czerwonej fasoli (100 g) i 2 łyżkami nasion chia
  • kolacja: rukola z tuńczykiem w sosie własnym (100 g), kukurydza (50 g), łyżka nasion chia

Dieta aztecka - wady i zalety

Poniższa tabela przedstawia zestawienie wad i zalet dla diety azteckiej. Zanim zdecydujemy się wdrożyć ją w życie, warto zapoznać się z niekorzyściami, jakie mogą za tym iść.

Wady

Zalety

nadmierna ilość spożywania nasion chia może powodować zaparcia, biegunkę a nawet wzmożone ryzyko zachorowania na raka prostaty u mężczyzn

pomaga schudnąć bez głodówki

cena nasion chia nie jest niska

poprawia proces trawienia

 

ogranicza spożycie glutenu

 

reguluje poziom cukru we krwi

Jakie masz zdanie na temat diety azteckiej? Podziel się nim w komentarzu!

Dieta aztecka - efekty jakich możemy się spodziewać

Przewidywana utrata masy ciała dla tej diety to do 4 kg w ciągu tygodnia. Jednak najbardziej skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej możliwe jest tylko, gdy stosuje się jadłospis dopasowany do swoich potrzeb. Menu powinno być ustalone przez doświadczonych dietetyków, którzy podczas planowania posiłków wezmą pod uwagę nie tylko to, ile kilogramów tygodniowo chce się zgubić, ale również wagę wyjściową, aktywność fizyczną, wiek oraz płeć osoby pragnące schudnąć. Podjęcie współpracy z naszymi specjalistami sprawi, że dieta będzie efektowna, smaczna i bogata w cenne witaminy. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę aztecką?

Przewidywana trzecia faza odnajduje swoje zastosowanie do końca życia i polega na ustabilizowaniu masy ciała. Czy jest to najlepsze rozwiązanie dla naszego organizmu? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że tak. Analizując dietę aztecką i jej niedopracowane założenia można powątpiewać w jej skuteczność. Utrata kilogramów swoje wytłumaczenie odnajduje w ograniczeniu przetworzonej żywności na rzecz warzyw i owoców. Wątpliwości również podlegają nasiona chia, których spożywanie w nadmiernej ilości nie jest zbyt bezpieczne dla naszego organizmu. Wszystko w nadmiarze może nam zaszkodzić, nawet zwykłe picie wody. Mimo że ta dieta nie jest groźna, to warto z dystansem podchodzić do jej ,,magicznej” mocy.