Wiele diet cechuje restrykcyjne podejście, sztywnych założeń itp. W końcu czym byłoby odchudzanie, jeśli można spożywać wszystko, na co mamy ochotę? Menu jest zbilansowane i opiera się na spożywaniu większej ilości warzyw i owoców. Jakie są wady i przeciwwskazania?
Na czym polega dieta Diamondów?
Autorska dieta Diamondów została opracowana przez małżeństwo Harveya i Marilyn w Stanach Zjednoczonych w XX wieku. Główną ideą nie jest samo zredukowanie tkanki tłuszczowej, ale poprawa funkcji oczyszczania organizmu. Uzyskanie tego opiera się na zapobieganiu zalegania niestrawionych resztek pokarmów, które znajdują się w układzie trawiennym. Dlatego też podstawą diety są warzywa i owoce, będące bogatym złożom błonnika, który z kolei wspomaga pracę metabolizmu w organizmie. Zasady nie są skomplikowane, tylko jak to bywa ze zmianami, należy się do nich przyzwyczaić. Opierają się na zaleceniach odnośnie do jakości pokarmów, czyli spożywanie produktów nieprzetworzonych, które posiadają wysoką zawartość substancji odżywczych i minerałów. Ponadto kolejną istotną rolą ogrywają pory, w których zjadane są dania oraz odpowiednie łączenie różnych grup pokarmów w ramach jednego posiłku.
Dieta Diamondów - zasady
Skomponowana kuracja odchudzająca przez małżeństwo Diamondów dostarcza 60% energii z węglowodanów, 30% z białek, a 10% energii z tłuszczów. W codziennych posiłkach przeważa spożycie warzyw i owoców. Menu opiera się na trzech głównych posiłkach, które należy spożyć w godzinach od 12:00 do 20:00, zwane inaczej oknem czasowym. Pozostałe założenia diety Diamondów:
warzywa i owoce spożyć odrębnie, po ich spożyciu kolejny posiłek można zaserwować po przerwie 30-60 minut
w trakcie posiłków nie pić napoi, dopiero po 1h od zakończenia jedzenia
trzy główne posiłki powinny być skomponowane z węglowodanów i białka z dodatkiem warzyw
nie łączyć w jednym posiłku białka zwierzęcego z białkiem roślinnym
kolacja powinna być zbudowana z produktów bogatych w białko: mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja z dodatkiem warzyw
zjedzenie śniadania najwcześniej o 12:00, przed tą godziną dozwolone są owoce lub sok z owoców
nawadniać organizm minimum 2 l wody na dobę
dzienne menu powinno być w 70% skomponowane z warzyw i owoców
Dieta Diamondów - przykładowe posiłki
Jadłospis poniżej skomponowany jest tylko sugestią, którą nie należy się kierować. Ma to na celu zobrazowanie zasad jakie obowiązują dla diety opracowanej przez małżeństwo Diamondów.
Jadłospis - dzień 1
śniadanie: sałatka owocowa z banana, kiwi i jabłka
II śniadanie: płatki owsiane na mleku z jogurtem naturalnym i pomarańczą
obiad: dorsz gotowany na parze z brokułem, zieloną papryką i marchewką oraz ryżem brązowym
podwieczorek: sok pomidorowy (250 ml)
kolacja: omlet z mąki żytniej z odżywką białkową i jabłkiem
Jadłospis - dzień 2
śniadanie: sok z pomarańczy i jabłka (250 ml)
II śniadanie: płatki jaglane na mleku z awokado i pomarańczą
obiad: naleśniki pełnoziarniste z piersią z kurczaka i z papryką (żółtą i czerwoną), cebulą i marchewką
podwieczorek: sok z buraków (250 ml)
kolacja: krewetki z makaronem ryżowym, porem, cukinią i curry
Jadłospis - dzień 3
śniadanie: sok z truskawek i jabłek (250 ml)
II śniadanie: sałatka wielowarzywna z oliwkami i cieciorką
obiad: wołowina z pieczarkami, kaszą gryczaną i papryką czerwoną, cukinią i marchewką
podwieczorek: sok wielowarzywny (250 ml)
kolacja: soczewica czerwona z marchewką, cebulą i rozmarynem
Jadłospis - dzień 4
śniadanie: sałatka owocowa z persymoną (kaki), jabłkiem i kiwi
II śniadanie: omlet z mąki żytniej z czerwoną fasolą i kawałkami gotowanej piersi kurczaka
obiad: filet z kurczaka z ryżem brązowym i sałatki z pora, sałaty lodowej, papryki zielonej, ogórka i kalarepy
podwieczorek: sok z marchewki, buraka i selera naciowego (250 ml)
kolacja: gotowany na parze morszczuk ze szparagami, brokułem i szpinakiem
Jadłospis - dzień 5
śniadanie: chipsy z jabłka i cała pomarańcz
II śniadanie: fit zupa jarzynowa z kawałkami kurczaka i ryżem
obiad: faszerowane papryki z ryżem brązowym i mięsem wołowym i brokułami
podwieczorek: sok pomidorowy (250 ml)
kolacja:jajecznica z papryką czerwoną, pomidorem, cebulą i pieczarkami
Jadłospis - dzień 6
śniadanie: sok z truskawek i gruszki (250 ml)
II śniadanie: ryż z twarogiem, wiórkami kokosowymi i grejpfrutem
obiad: jaja sadzone na oliwie z oliwek, ziemniaki i surówka z marchewki, jabłka, kapusty włoskiej
podwieczorek: sok z selera naciowego, szpinaku i marchewki (250 ml)
kolacja: ratatouille z bakłażanem, cukinią, papryką czerwoną i zieloną, cebulą, pomidorem i soczewicą czerwoną
Jadłospis - dzień 7
śniadanie: sok pomarańczowy (250 ml)
II śniadanie: płatki jaglane z awokado, migdałami i jabłkiem
obiad: łosoś ze szpinakiem, pomidorami, papryką, cebulą i kaszą jęczmienną
podwieczorek: sok z buraków (250 ml)
kolacja: sałatka ziemniaczana z ogórkiem i bobem
Dieta Diamondów - wady i zalety
Kuracja odchudzająca opracowana przez małżeństwo Diamondów poza zaletami posiada też swoje słabe strony. W poniższej tabeli zestawiono ich bilans. Warto pamiętać, że opiera się ona na jej stosowaniu przez osoby zdrowe.
Wady
Zalety
zbyt niska podaż tłuszczów z pokarmów
usprawnienie pracy przewodu pokarmowego
brak potwierdzeń naukowych o konieczności rozdzielania węglowodanów od tłuszczy
wysoka zawartość witamin dostarczanych z warzyw i owoców
śniadanie o 12:00 składające się z samych owoców może być utrudnieniem dla osób aktywnych od wczesnego ranka
dostarczenie zróżnicowanych substancji odżywczych i minerałów
nie wymaga skrupulatnego liczenia kalorii
Co sądzisz o diecie Diamondów? Daj nam znać w komentarzu!
Dieta Diamondów - efekty jakich możemy się spodziewać
Dieta Diamondów w swoim głównym założeniu ma usprawnić pracę przewodu pokarmowego, ale niwelowanie tkanki tłuszczowej z tym menu również jest możliwe. Zwykle redukcja kilogramów w trakcie jej stosowania oscyluje od 2 do 6 kg w ciągu miesiąca. Wynika ona z faktu zmniejszenia ilości przyjmowanych kalorii na skutek oparcia 70% posiłków o produkty o niskiej wartości energetycznej. Warto pamiętać, że dieta Diamondów nie ma przewagi nad tradycyjnymi metodami odchudzania. Kluczem do uzyskania efektu jest ujemny bilans kaloryczny, a nie pory spożycia określonych grup produktów.
Tymczasem po co tracić czas na szukanie diety, która was zaciekawi. Nasi specjaliści skomponują indywidualny plan dietetyczny na podstawie potrzeb każdego organizmu z osobna. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan
Czy warto przejść na dietę Diamondów?
Dieta Diamondów opiera się na czytelnym zbiorze zasad, które nie wymagają skrupulatnego liczenia spożytych kalorii. Co więcej, spory wachlarz dozwolonych produktów sprawia, że menu można skomponować z atrakcyjnych, smacznych dań będących bogatymi w wartości odżywcze niezbędne ludzkiemu organizmowi. Pewnym ułatwieniem może być również brak restrykcji dotyczącej objętości posiłków. Dla osób, które borykają się z problemem jedzenia śniadania o wczesnych porach, dieta Diamondów może okazać się idealnym rozwiązaniem. Dzięki dużej zawartości warzyw i owoców, które są bogatym źródłem błonnika, praca metabolizmu będzie usprawniona, organizm zostanie oczyszczony z toksyn a “zły” cholesterol obniżony. Jednak warto mieć na uwadze, że ten model odżywiania może mieć zbyt niską podaż tłuszczy. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi spożycia tego makroskładnika powinien on dostarczać od 20 do 35% dziennej porcji energii. Tłuszcz odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu homeostazy, czyli stanu równowagi w organizmie. Plan dietetyczny skierowany jest dla osób zdrowych. W przypadku występowania wszelkich przypadłości bądź chorób dieta powinna zostać ułożona przez lekarza lub innego specjalistę.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
