Zanim zdecydujemy się na taką dietę, warto zdać sobie sprawę, że przeciętne zapotrzebowanie dorosłego człowieka waha się w przedziale 2000–3000 kcal, a u osób aktywnych fizycznie jest jeszcze wyższe. Zmniejszenie podaży energii do 1000 kcal na dobę może spowodować początkowo gwałtowny spadek masy ciała, następnie szybkie spowolnienie postępu i efekt jo-jo po zakończeniu diety. Co istotne wiele osób fizycznie nie jest w stanie utrzymać reżimu kalorycznego i po kilku dniach wręcz rzuca się na jedzenie, nadrabiając z nawiązką stracone kilogramy.
Deficyt energetyczny powinien być ustalony indywidualnie na podstawie oszacowanego zapotrzebowania konkretnej jednostki. Przy użyciu prostych narzędzi dostępnych w sieci można dosłownie w minutę dokonać stosowanych obliczeń, od uzyskanego wyniku odjąć około 400–600 kcal i uzyskać wartość wyjściową, na podstawie której ułożyć można jadłospis. Nie polecam diety 1000 kcal jako skutecznego sposobu odchudzania, praktyka pokazuje, że naprawdę mało komu udaje się przy jej pomocy uzyskać trwały efekt.
