Choć chodzenie uchodzi za aktywność dla leniwych, to tak naprawdę ma mnóstwo korzyści podobnych do biegania. Jeżeli Twoim celem jest redukcja wagi, to chodzenie pozwoli Ci uzyskać i utrzymać prawidłową masę ciała. Marsz, tak samo, jak bieganie, jest ćwiczeniem cardio, które wspomaga układ sercowo-naczyniowy, poprawia odporność oraz wytrzymałość organizmu, a do tego pomaga zapobiegać przewlekłym chorobom. Oczywiście im szybciej spacerujesz, tym lepiej.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe takie jak marsz, są świetne dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że spacery 3 razy w tygodniu po 30 minut wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie, poprawiają poczucie własnej wartości oraz łagodzą stany lękowe i depresyjne. Jeśli marsz jest lub ma być jedyną Twoją aktywnością, to postaraj się utrzymać go na poziomie minimum 150 minut w tygodniu.
Liczne badania potwierdziły, że spacery, zwłaszcza na świeżym powietrzu, pomagają być bardziej kreatywnym, poprawiają klarowność umysłu oraz koncentrację. Każdy przecież wie, że dla jasności umysłu warto się przewietrzyć i nic nie stoi na przeszkodzie, by właśnie tak zacząć dzień.
Zaczynając dzień od spaceru (przeważnie na czczo), pozwoli Ci patrzeć bardziej świadomie na to, co jesz w ciągu dnia. Może to być pierwszy krok do kolejnych zmian i pracy nad sobą.
Spacerując kilka razy w tygodniu, wyrabiasz w sobie nawyk, ale czasem nudzi Cię ta aktywność? To tak samo, jak z bieganiem - czasami nie chce nam się biegać i chcemy, żeby wyznaczony sobie dystans/czas minął szybciej. Dla urozmaicenia możesz maszerować według zasady przypominającej trening interwałowy. Łącz, przeplataj wolniejszy marsz z bardzo intensywnym chodem, a nawet truchtem. Możesz też co jakiś czas wykonać kilka przysiadów, a nawet podskoków. Ciesz się i baw się tym, że udało Ci się wygospodarować odrobinę czasu o poranku i tym, że robisz coś bardzo dobrego dla siebie i swojego zdrowia.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
