Choć chodzenie uchodzi za aktywność dla leniwych, to tak naprawdę ma mnóstwo korzyści podobnych do biegania. Jeżeli Twoim celem jest redukcja wagi, to chodzenie pozwoli Ci uzyskać i utrzymać prawidłową masę ciała. Marsz, tak samo, jak bieganie, jest ćwiczeniem cardio, które wspomaga układ sercowo-naczyniowy, poprawia odporność oraz wytrzymałość organizmu, a do tego pomaga zapobiegać przewlekłym chorobom. Oczywiście im szybciej spacerujesz, tym lepiej.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe takie jak marsz, są świetne dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że spacery 3 razy w tygodniu po 30 minut wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie, poprawiają poczucie własnej wartości oraz łagodzą stany lękowe i depresyjne. Jeśli marsz jest lub ma być jedyną Twoją aktywnością, to postaraj się utrzymać go na poziomie minimum 150 minut w tygodniu.
Liczne badania potwierdziły, że spacery, zwłaszcza na świeżym powietrzu, pomagają być bardziej kreatywnym, poprawiają klarowność umysłu oraz koncentrację. Każdy przecież wie, że dla jasności umysłu warto się przewietrzyć i nic nie stoi na przeszkodzie, by właśnie tak zacząć dzień.
Zaczynając dzień od spaceru (przeważnie na czczo), pozwoli Ci patrzeć bardziej świadomie na to, co jesz w ciągu dnia. Może to być pierwszy krok do kolejnych zmian i pracy nad sobą.
Spacerując kilka razy w tygodniu, wyrabiasz w sobie nawyk, ale czasem nudzi Cię ta aktywność? To tak samo, jak z bieganiem - czasami nie chce nam się biegać i chcemy, żeby wyznaczony sobie dystans/czas minął szybciej. Dla urozmaicenia możesz maszerować według zasady przypominającej trening interwałowy. Łącz, przeplataj wolniejszy marsz z bardzo intensywnym chodem, a nawet truchtem. Możesz też co jakiś czas wykonać kilka przysiadów, a nawet podskoków. Ciesz się i baw się tym, że udało Ci się wygospodarować odrobinę czasu o poranku i tym, że robisz coś bardzo dobrego dla siebie i swojego zdrowia.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
