Pod względem spalania tłuszczu, poprawy kondycji i polepszenia zdrowia - zarówno orbitrek jak i rowerek stacjonarny mogą być efektywne. Przed zakupem odpowiedniego urządzenia możemy łatwo sprawdzić, jak czujemy się na danym rodzaju urządzenia, przychodząc na trening do najbliższego klubu fitness (w większości są one wyposażone w bieżnie, rowerki stacjonarne oraz orbitreki).
Jeśli dodatkowo chcesz wiedzieć - czy skuteczniej działa na mnie trening na orbitreku czy na rowerku, najlepiej zaopatrzyć się w miernik tętna – pulsometr (setki modeli są dostępne w internecie, w sklepach sportowych itd.)
W trakcie treningu monitorujemy ilość uderzeń serca na minutę. Ten parametr mówi nam o naszej aktualnej kondycji (im mniejsze tętno przy danej pracy – tym lepsze wytrenowanie) i obciążeniu organizmu Początkowo należy obliczyć maksymalne dla siebie tętno.
Jak obliczyć HR MAX?
Stosowanych jest wiele sposobów i wzorów, jeden z nich to:
HR MAX (tętno maksymalne) = 220 – wiek
Dla 30 latka maksymalne tętno (HR MAX) powinno wynosić w granicach 190 uderzeń/minutę.
Następnie obliczamy procenty. I tak, całkiem początkujący powinni pracować w zakresie:
50-60% HR (dla 190 uderzeń jest to od 95 do 114 uderzeń serca na minutę).
Dla spalania tłuszczu w trakcie wysiłku – tętno oscyluje w granicach:
60-70% HR (114-133 uderzenia na minutę).
Wyższe zakresy są przydatne do kształtowania wydolności oraz przy bardziej ambitnym treningu. Jeśli w trakcie pracy mieścimy się w zakresie 130-160 uderzeń to znaczy, że wystarczająco pobudzamy nasz organizm i mamy furtkę do podwyższania intensywności treningu.
Zakup odpowiedniego sprzętu
Na początku artykułu poleciłem wizytę w klubie fitness, aby nie dokonywać zakupu bez sprawdzenia sprzętu w praktyce.
Pod względem technicznym zwróćmy uwagę na:
producenta danego rodzaju sprzętu - bardziej znana firma = zapewne lepsze, sprawdzone urządzenie,
jak długą gwarancję posiada dane urządzenie - jaka jest procedura reklamacji, czy uwzględniane są uszkodzenia mechaniczne, wskutek eksploatacji,
jakie przeciążenia jest w stanie wytrzymać dany model - czy będzie odpowiedni do naszego treningu,
jaka jest ergonomia danego urządzenia i jak się na nim trenuje - a tu już niezbędna będzie wizyta na siłowni i indywidualna ocena urządzenia przed zakupem,
łatwość montażu,
wyposażenie dodatkowe,
możliwość zastosowania różnych trybów i dodatkowych programów pracy.
Podsumowanie
Zarówno orbitrek jak i rowerek mogą być dobrym wyborem do treningu w domowych warunkach. Ostateczna decyzja zależy od szeregu wyżej opisanych kwestii. Jeśli zdecydujemy się na zakup - to najlepiej sprawdzonego przez nas w praktyce urządzenia – aby nie zawieść swoich oczekiwań.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
