Jak znaleźć czas na regularne ćwiczenia, gdy jest się mamą przedszkolaka?

Spróbuj znaleźć czas dla siebie

Jednak niezależnie od tego, jak cudowna jest rola matki, każda kobieta potrzebuje trochę czasu dla siebie. I uwaga! Nie chodzi o czas na obowiązki domowe czy pracę. Chodzi o czas, w którym można się zrelaksować i zrobić coś dla siebie, na przykład ćwiczyć.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla każdej mamy?

Ćwiczenia są istotne dla każdego, niezależnie od płci i wieku. Nie tylko pomagają dbać o zdrowie i sylwetkę, ale też poprawiają nastrój. Dlatego warto regularnie ćwiczyć, aby utrzymać odpowiednią masę ciała i wzmocnić mięśnie, zwłaszcza te pleców, które często bolą od noszenia maluszków. Trening to również doskonały sposób na oderwanie się od codzienności i odprężenie umysłu.

Czy możliwe jest znalezienie czasu na regularne treningi przy małym dziecku?

Tak, ale również i nie. Dużo zależy od kilku czynników, takich jak dziecko, obecność taty, dziadków, organizacja dnia i wiele innych. Wiele mam ma podobny harmonogram dnia — pobudka, przygotowanie dziecka do przedszkola lub żłobka, a potem praca przez osiem godzin. Po powrocie do domu jest już późne popołudnie, a trzeba jeszcze zrobić zakupy, ugotować obiad, posprzątać i pobawić się z dzieckiem. Przy nieodpowiednim podziale obowiązków może być trudno znaleźć czas na regularne treningi. Ale jak to zrobić?

Po pierwsze

Przestań uważać, że tylko Ty potrafisz się zająć dzieckiem. Zaangażuj partnera lub dziadków, żeby pilnowali potomstwa dwa lub trzy razy w tygodniu. To tylko godzina lub dwie, a Ty wreszcie odpoczniesz i zrobisz solidny trening. Jeśli nie masz bliskich osób, poproś przyjaciółkę o pomoc.

Po drugie

Musisz zmienić swoje nastawienie. Nie możesz robić z siebie męczennicy, bo praca, dom, zakupy i na trening już nie ma siły. W większości przypadków energia wraca po samym wejściu na siłownię. Jeśli czujesz się przytłoczona życiem, to znak, że potrzebujesz czasu dla siebie. Ćwiczenia wydzielają endorfiny, hormony szczęścia, więc warto zatroszczyć się o siebie i zaplanować treningi.

Oczywiście, będą dni, gdy coś nie pójdzie tak, jak zaplanowałaś. Wtedy postaw na krótkie treningi, np. takie trwające 15-20 minut. Lepsze to niż nic. Doskonałą opcją są treningi typu HIIT, gdzie intensywne ćwiczenia przeplatają się z krótkimi przerwami. Krótki czas to też doskonały moment na bieg w terenie.

Kiedy jeszcze możesz ćwiczyć? Zaraz po pracy, przed odbiorem dziecka z przedszkola. Wieczorem, gdy dziecko już śpi (o ile masz na to energię).

Podsumowanie

Bycie aktywną mamą nie jest łatwe, ale możliwe. Ważne jest wsparcie bliskich i własna motywacja. Twarda determinacja tutaj ma ogromne znaczenie. Jeśli nie masz czasu na długie treningi, wykorzystaj różne momenty dnia, żeby poruszać się chociaż przez 15 minut. Pamiętaj, że dbanie o siebie to inwestycja w swój własny dobrostan i satysfakcję.

Autor — Agata, trenująca mama przedszkolaka