Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Nie masz czasu na trening? Tylko tak Ci się wydaje!

Nie masz czasu na trening? Tylko tak Ci się wydaje!
„Nie mam czasu” – to jeden z podstawowych argumentów osoby, która (w teorii) bardzo ćwiczyć by chciała, jednak (co pokazuje praktyka) niezbyt jej się to udaje. Choć nie zawsze mamy wpływ na ilość obowiązków, różnego rodzaju codziennych zobowiązań, to z pewnością możemy skontrolować, czy rzeczywiście dobrze gospodarujemy własnym czasem, czy nie marnotrawimy go na błahe przyjemności, czy nie ucieka nam między palcami. Zakładając, że trening trwa około 60 minut – co stanowi 4% doby – to wygospodarowanie 2-3 godzin tygodniowo nie wydaje się być niewykonalne, prawda?

Sprawdź, jak wygląda Twój dzień

Metoda będzie banalnie prosta. Weź kartkę, długopis i spisz wszystkie czynności, które musisz wykonać w ciągu doby. Uwzględnij czas na szkołę/pracę, sen, kursy, przejazd. Sprawdź, czy pomiędzy nimi nie masz żadnych „okienek”, przestojów, które mógłbyś wykorzystać właśnie na trening.

Wypisz także wszelkie inne aktywności, które mają miejsce, lecz są typowymi „złodziejami czasu”, np. nieustanne sprawdzanie, co się dzieje na portalach społecznościowych, oglądanie TV, codzienne wyjścia z kolegami/koleżankami. Policz, ile minut dziennie tracisz właśnie na nie… Prawdopodobnie u znacznej większości osób narzekających na niedobór czasu spokojnie zebrałoby się około 60 minut dziennie. U części znacznie więcej…

Nie szukaj rozwiązań idealnych – skup się na możliwych do zrealizowania

Już teraz wiesz, jak wygląda twój dzień. Teraz musisz zadać sobie odrobinę trudu i dokonać dogłębnej analizy swoich wypisek. Jeżeli wynika z nich jasno, że praktycznie codziennie poświęcasz kilkadziesiąt minut na facebooka, komputer czy też TV, to prawda być może jest brutalna, ale i bezsprzeczna: fakt, że nie “masz czasu na trening” to tylko nędzna wymówka i pospolite lenistwo.

Nie chcesz? Znajdziesz wymówkę. Chcesz? znajdziesz sposób!

A co w przypadku, kiedy rozrywki masz rzeczywiście ograniczone do minimum? Rozwiązań jest kilka:

  • wykorzystaj przerwy pomiędzy zajęciami w szkole/przerwę obiadową - znajdź klub fitness w pobliżu szkoły/pracy (być może uczelnia/miejsce pracy dysponuje salą do ćwiczeń - sprawdź to!), nie trać czasu na dodatkowe przemieszczanie się,

  • wstań godzinę wcześniej i wykonaj trening - w domu lub klubie - przed szkołą/pracą, wcześniejszy wyjazd potraktuj też jako szansę na uniknięcie korków,

  • trenuj w domu wieczorami, po zakończeniu wszystkich zajęć.

Odstaw ambicję i dążenie do perfekcji na drugi plan. Pozwól sobie na odpoczynek!

W okresie, kiedy rzeczywiście nie masz możliwości wygospodarowania nawet chwili czasu w ciągu dnia, i - co więcej - nie masz sił na nic, marzysz tylko o tym, by się w końcu porządnie wyspać, to po prostu odpuść sobie, odpocznij, pozwól swojemu ciału i psychice na zregenerowanie sił.

W artykule mówimy o: Trening

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: