Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Trening może wspomóc i osłabić zdolności obronne organizmu

Trening może wspomóc i osłabić zdolności obronne organizmu
Trening bez wątpienia może przyczynić się do wzmocnienia (szczególnie w dłużej perspektywie czasu) jak i osłabienia zdolności obronnych organizmu (krótko po zakończeniu treningu). Niestety, intensywny wysiłek fizyczny może przyczyniać się do spadku odporności organizmu.

Badacze stwierdzili, że „po intensywnym treningu obniża się skuteczność komórek NK (Natural Killer – naturalni zabójcy), makrofagów (pochłaniają i niszczą szereg rodzajów substancji w ludzkim organizmie) i neutrofilów (komórek układu odpornościowego)" (na podstawie B. Panaszek „Choroby układu oddechowego a medycyna sportowa").

W pewnym stopniu powstałe po treningu mikro-urazy mięśni są rodzajem stanu zapalnego.

Dodatkowo przebywanie z ludźmi pogarsza nasze szanse na bycie zdrowym – o wiele łatwiej o infekcję bakteryjną, wirusową czy grzybiczą.

Zdecydowanie zwiększamy naszą szansę na infekcję jeśli:
Nie odżywiamy się we właściwy sposób (podaż węglowodanów, białka i tłuszczy jest niewystarczająca),
Nie zapewniamy właściwej ilości snu,
Nie stopniujemy intensywności treningu i nie zapewniamy regeneracji,
Przegrzewamy lub nadmierne schładzamy nasz organizm lub też występują duże wahania temperatur (z tego względu po zakończonym treningu należy się ciepło ubrać, podobnie np. po wejściu na szczyt górski),
W zimie nie stosujemy nakrycia głowy,
Palimy papierosy i pijemy alkohol; używki źle wpływają na odporność organizmu,
Pomijamy rozgrzewkę i nie stopniujemy intensywności wysiłku,
Stosujemy trening niedostosowany do naszych możliwości fizycznych,
Nie zapewniamy odpowiednich warunków higienicznych (własny ręcznik, woda, kąpiel po treningu, częsta zmiana bielizny, odpowiednie stroje treningowe itd.)

Co ciekawe, z badań wynika, że wśród uczestników maratonu zachorowalność na grzybicę stóp jest dwukrotnie wyższa, niż w populacji ogólnej! (wg badań Elewski B., Hay R.J.: International summit on cutaneous antifungal therapy. Boston, Massachusetts,
Nov. 11-13, 1994. J. Am. Acad. Dermatol., 1995, 33, 816-822.) Podobnie na matach zapaśniczych (judo, BJJ, sambo, zapasy i inne sporty grapplingowe) stwierdza się wiele rodzajów zarodników grzybów. W jednym z badań stwierdzono zarodniki grzybów u 75% zawodników! (Beller M., Gessner B.D.: An outbreak of tinea corporis gladiatorum on a high school wrestling team. J. Am. Acad. Dermatol., 1994, 31,197-201.)

Problem zachorowalności na grzybice i choroby układu oddechowego dotyczy także pływaków.

W dłuższym horyzoncie czasowym trening może poprawiać odporność organizmu, przeciwdziałać cukrzycy, depresji, chorobom układu krążenia, powstawaniu nadwagi i otyłości. Wg badań niższa aktywność fizyczna sprzyja powstawaniu raka prostaty, płuc, zmianom miażdżycowym, insulino-oporności (to znaczy organizm musi produkować więcej insuliny, co w efekcie może prowadzić do cukrzycy), a także osteoporozie i zanikowi mięśni.

Podsumowując: aktywność fizyczna bez wątpienia sprzyja zdrowiu, a przemyślana profilaktyka zachorowań pozwala uniknąć zagrożeń chorobami układu oddechowego, infekcjom grzybiczymi czy kontuzjom.