Trening siłowy i cardio wykonuj oddzielnie

Badanie naukowe

Fińskie badanie prezentuje 102 osoby, wśród których nadzorowano treningi siłowe i cardio przez okres 24 tygodni.

Podzielono je na trzy grupy:

• jedna z nich trenowała 2-3 razy w tygodniu wykonując cardio i trening siłowy tego samego dnia oraz robiąc cardio przed siłownią,
• druga grupa trenowała 4-5 razy w tygodniu nie łącząc treningów siłowych i cardio,
• trzecia grupa wykonywała trening siłowy i cardio tego samego dnia robiąc najpierw siłownię, a później cardio, 2-3 razy w tyg.

Wyniki badania

Pod kątem analizy siły mięśniowej wzrosła ona o taką samą wartość u wszystkich uczestników badania. Ilość/zmiana beztłuszczowej masy mięśniowej również nie została odnotowana na poziomie statystycznie istotnym.

Ilość tkanki tłuszczowej straciła najwięcej grupa, która wykonywała treningi siłowe i cardio w różne dni. Dodatkowo w grupie tej odnotowano największy wzrost VO2max.

Okazuje się więc, że wykorzystanie treningu typu cardio w dni inne, niż trening siłowy, jest okazją do tego, aby poprawić kompozycję składu ciała sylwetki, jak i przyłożyć się do większej sprawności podnosząc poziom VO2max.