Chcesz poprawić swoje zdrowie, czuć się lepiej i wyglądać lepiej nago?
Zastosuj się do naszych 8 wskazówek.
Pij kawę
Pij 3 do 4 filiżanek kawy dziennie, zwykłej lub bezkofeinowej, by żyć dłużej!
Regularne picie do 4 filiżanek dziennie poprawia zdrowie i zapobiega wielu chorobom. I to wcale nie jest zasługa kofeiny. Naukowcy odkryli, że regularne picie kawy wbrew powszechnym przekonaniom ma korzystny wpływ na nasze zdrowie. Zmniejsza podatność na urazy, infekcje, ogranicza rozwój próchnicy zębów oraz ryzyko zachorowań na cukrzycę i marskość wątroby. "Cudownym" składnikiem kawy są przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników.
Utrzymuj wysoki poziom testosteronu
Niski testosteron wiąże się z wyższą śmiertelnością, a także z nadwagą i otyłością. Testosteron odgrywa rolę w wielkości i sile mięśni, libido, energii i utrzymywaniu niskiej zawartości tłuszczu w ciele. Ale wysoki poziom testosteronu jest również ważny, aby po prostu dłużej żyć.
Niski poziom testosteronu wiąże się z:
- wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych,
- zwężeniem tętnic szyjnych,
- nieprawidłowym EKG,
- częstą zastoinową niewydolnością serca,
- zwiększoną częstością występowania dławicy piersiowej,
- zwiększonym wskaźnikiem masy ciała,
- cukrzycą typu II,
- syndromem metabolicznym,
- insulinoopornością.
Mężczyźni trenujący siłowo nie mają wyższych poziomów testosteronu, niż ci, którzy nie trenują. Poziom testosteronu wzrasta co prawda po podnoszeniu ciężarów, ale jest to efekt krótkotrwały. By podnieść poziom testosteron, stosuj boostery testosteronu oparte na naturalnych preparatach ziołowych.
Utrzymuj estrogen w ryzach
Wysoki poziom estrogenów może nasilać choroby zwyrodnieniowe i przyczyniać się do przedwczesnej śmierci. Jeśli jesteś sportowcem, wyższy poziom estrogenu wpływa również na twoją zdolność do budowania siły lub wzrostu mięśni, a także utrudnia uzyskanie szczupłej sylwetki.
Jedz minimum 3-4 posiłki dziennie
Zadbaj o to, by posiłki te były bogate w pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i nieprzetworzone węglowodany.
Przyjmuj kurkumę
Kurkumina jest silnym środkiem przeciwzapalnym, ale jej inne działania obejmują zarówno leczenie bólu, jak i korzyści, które wpływają na prawie każdy system narządów w organizmie.
Kurkumina może:
- poprawiać zdrowie układu krążenia,
- zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej,
- wspierać prawidłowy poziom cholesterolu,
- łagodzić zaburzenia poznawcze,
- działa, jako antyaromatazy (zwiększając w ten sposób testosteron),
- zmniejszać poziomy blaszek miażdżycowych w tętnicach,
- zmniejszać ryzyko cukrzycy.
Jedz posiłki o dużej zawartości składników odżywczych
Przygotowuj posiłki w oparciu o produkty gęste odżywczo. Pamiętaj, że jedzenie to nie tylko kalorie i makroskładniki. Pamiętaj o tym, jak ważne dla zachowania pełni zdrowia są witaminy i minerały.
By Twoja dieta była bogata odżywczo, sięgaj po produkty jak najmniej przetworzone. Zrezygnuj z białego pieczywa, cukru, otłuszczonego nabiału na rzecz pełnoziarnistego pieczywa, kasz, ryżu, ziemniaków, warzyw, owoców i orzechów. Dbaj o to, by dieta była urozmaicona.
Spożywaj antyoksydanty w umiarkowanej ilości
Zbyt wiele przeciwutleniaczy nie jest lepsze, niż zbyt mało przeciwutleniaczy. Jeśli całkowicie wyeliminujesz wolne rodniki, spożywając nadmiar przeciwutleniaczy, możesz zniszczyć potencjał błony komórkowych organelli produkujących energię. Wolne rodniki są tak naprawdę ważne dla zdrowia. Biorą udział w wytwarzaniu energii w komórkach, przyspieszają również gojenie się ran.
Przeciwutleniacze są nam potrzebne. Raczej jednak głównie ze źródeł naturalnych, a nie przyjmowane w postaci suplementów.
Rób sprinty
Sprinty sprawią, że nie tylko będziesz wyglądał atrakcyjnie, ale również poprawi się Twoje zdrowie i wydolność.
Zalety sprintu:
- preferencyjnie spala tłuszcz, zwiększając oksydację tłuszczu po wysiłku o 75%,
- buduje mięśnie w nogach i tułowiu,
- poprawia wrażliwość na insulinę,
- poprawia zdrowie i wydajność mitochondriów.
