Wiemy jak przygotować się do trenowania, ale czy każdy z nas pamięta o tym, że podczas intensywnego treningu gwałtownie spada ilość magnezu w naszym organizmie? Jest usuwany wraz z potem i podczas kurczu mięśni. Dlatego warto regularnie dostarczać magnez swojemu ciału.
Po co nam magnez?
Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osoby dorosłej oscyluje między 300 a 400 mg na
dobę. W okresie natężonego wysiłku fizycznego, to zapotrzebowanie rośnie. Magnez bierze
udział w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie. Odgrywa ważną rolę w
przemianie węglowodanów, tłuszczów, kwasów nukleinowych i białka oraz w procesach
wytwarzania i użytkowania energii. Jest niezbędny do prawidłowej czynności nerwów i pracy
mięśni. Od jego odpowiedniej zawartości zależy więc i wydajność naszego treningu.
W czym znajdziemy magnez?
W magnez bogatych jest wiele produktów. Ważne jest, by wybierać te, w których obok
magnezu występuje też witamina B6, która ułatwia przyswajanie tego pierwiastka. Pieczywo z pszennej mąki zastąpmy ciemnym. Wzbogaćmy naszą dietę w otręby, płatki owsiane, pestki dyni i kiełki. Słodkie przekąski zastąpmy orzechami włoskimi, migdałami, czy jabłkami. Pokochajmy kaszę gryczaną oraz zieleninę – koper i natkę pietruszki oraz warzywa strączkowe i szpinak. Pamiętajmy też o tym, że wzbogaceniu naszej diety w magnez powinno towarzyszyć zwiększenie spożycia produktów bogatych w wapń. Ograniczmy przy tym kawę i herbatę (bardzo łatwo wypłukują magnez z naszego organizmu i niweczą nasze wysiłki). Zamiast tego pijmy od czasu do czasu prawdziwe kakao, a przez cały dzień uzupełniajmy dietę wodą mineralną magnezowo-wapniową, np. „Muszynianką”.
A gdy go brakuje…
Niedobory magnezu mogą prowadzić do szeregu powikłań. Brak tego pierwiastka powoduje
zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej oraz osłabienie i nieprawidłowości w
pracy serca. Mogą pojawić się drgania powiek i warg, mrowienia w kończynach oraz bolesne
kurcze łydek. Grożą nam nadciśnienie, miażdżyca, kołatanie serca. Niedobory magnezu
mogą też doprowadzić do depresji, wzmóc stany lękowe. Nękać mogą nas mdłości, migreny,
bezsenność czy choćby spadek koncentracji. Dieta uboga w magnez może się przyczynić
także do powstania cukrzycy typu II, kamicy nerkowej, zespołu metabolicznego lub astmy
oskrzelowej.
Na trasę tylko z magnezem.
Mając na uwadze swoje zdrowie, pamiętajmy o codziennym dostarczaniu swojemu
organizmowi niezbędnej ilości magnezu w pożywieniu, a szczególnie zwróćmy na to uwagę
w okresie wytężonego wysiłku. Przygotowując się do wyruszenia na swoją codzienną trasę
biegową, zabierajmy ze sobą wodę wysokozmineralizowaną magnezowo-wapniową „Muszyniankę”.
Niewiele waży, a zapewni nam skuteczny trening i co najważniejsze – zdrowie.
