Magnez jest niezbędnym składnikiem naszej diety - to nie ulega żadnej wątpliwości. Już nawet niewielkie niedobory tego pierwiastka mogą niekorzystnie odbić się na funkcjonowaniu naszego organizmu, upośledzając formę psychofizyczną i zwiększając ryzyko występowania różnych zaburzeń i chorób. Warto więc przyjrzeć się roli jaką magnez pełni w naszym organizmie, a przede wszystkim poznać skuteczne sposoby na to by pokryć zwiększone zapotrzebowanie oraz w pełni wykorzystać jego potencjał.
Zapotrzebowanie na magnez można łatwo pokryć
Chociaż w rozmaitych opracowaniach marketingowych często kryje się sugestia, że w dzisiejszych czasach pokrycie zapotrzebowania na magnez jest niemal niemożliwe bez suplementów, to sytuacja w rzeczywistości wygląda inaczej. Tak naprawdę bazując jedynie na konwencjonalnej, nisko przetworzonej żywności można śmiało dostarczyć nawet 200% rekomendowanej dziennej dawki tego pierwiastka, które mieszczą się w przedziale od 310 do 420 mg w przypadku osób dorosłych.
Sporych ilości tego pierwiastka dostarczają również owoce i warzywa oraz wysoko zmineralizowane wody pitne.
Niedobory magnezu dotyczą najczęściej…
Niedobory magnezu mogą stanowić istotny problem w przypadku niewłaściwie prowadzonej cukrzycy, w chorobach którym towarzyszą wymioty i/lub biegunki, a także przy stosowaniu leków diuretycznych. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez dotyczyć może osoby stosujące silne substancje pobudzające, a także aktywnych fizycznie sportowców obciążonych dużym wysiłkiem.
Umiarkowane picie kawy nie zwiększa strat magnezu
Regularne, umiarkowane spożycie kawy (1 – 3 filiżanki w ciągu dnia) i innych napojów kofeinowych nie musi wiązać się ze zwiększoną utratą magnezu, tak przynajmniej sugerują wyniki badań. Nadmierna konsumpcja kofeiny może jednak okazać się w tym względzie niekorzystna, dlatego warto zachować zdrowy rozsądek.
Magnez poprawia jakość snu
Jeśli masz problemy z zasypianiem, często budzisz się w nocy, a rano wstajesz niewyspany, możesz spróbować przyjąć dodatkową porcję magnezu przed snem w ilości 200 – 300 mg. Nie tylko relacje praktyków, ale również badania naukowe wskazują, że taki zabieg może być korzystny, a pozytywny efekt nierzadko obserwowany już po pierwszej dawce.
Formy nieorganiczne a chelaty
Dzięki intensywnym zabiegom marketingowym wiele osób uwierzyło, że jedynymi przyswajalnymi formami magnezu są związki chelatowane. W rzeczywistości również inne sole organiczne tego pierwiastka, jak i nawet nieorganiczne jego formy mogą wchłaniać się całkiem przyzwoicie, co z resztą pokazują niezależne badania. Tak więc śmiało można sięgać po tańsze preparaty magnezowe. Jedyna formą magnezu niewartą uwagi jest tlenek, którego przyswajalność wg niektórych źródeł może wynosić zaledwie 4%.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
