Czym są trójglicerydy i jak można naturalnie obniżyć ich wysoki poziom?

Czym są trójglicerydy i jak można naturalnie obniżyć ich wysoki poziom?

Trójglicerydy to magazynowane formy energii w organizmie. Nasze ciała przekształcają dodatkowe kalorie w trójglicerydy i magazynują je w komórkach tłuszczowych. Prawdopodobnie nie zauważysz, że masz zbyt dużo trójglicerydów we krwi. Dlatego tak ważne jest, aby kontrolować ich poziom poprzez badania krwi.

Wysoki poziom trójglicerydów, podobnie jak cholesterolu całkowitego, może szkodzić zdrowiu. Badania pokazują, że przyczynia się do twardnienia tętnic i zwiększonego ryzyka rozwoju chorób serca. Ponadto, jeśli Twój poziom trójglicerydów jest bardzo wysoki, istnieje ryzyko rozwoju zapalenia trzustki.

Zakresy trójglicerydów dla osoby dorosłej (wg Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi):

• normalny — poniżej 150 mg/dl (poniżej 1,7 mmol/l)m,
• na granicy wysokiego poziomu — od 150 do 199 mg/dl (od 1,8 do 2,2 mmol/l)m,
• wysoki — od 200 do 499 mg/dl (od 2,3 do 5,6 mmol/l)m,
• bardzo wysoki — 500 mg/dl lub więcej (5,7 mmol/l lub więcej).

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka wysokiego poziomu trójglicerydów?

• Nadmierna masa ciała,
• wysoki poziom cukru we krwi spowodowany cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym,
• insulinooporność,
• nadciśnienie tętnicze,
• choroby nerek i wątroby,
• diety wysokowęglowodanowe,
• niedoczynność tarczycy,
• przyjmowanie niektórych leków,
• nadmierne spożycie alkoholu,
• występowanie wysokiego poziomu cholesterolu w rodzinie.

W jaki sposób naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów?

W przypadku trójglicerydów (i oczywiście wielu innych parametrów zdrowia) kluczowy jest zdrowy styl życia. Na co zwrócić uwagę?

Ćwiczenia

Staraj się poświęcać 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność aerobową. Jeśli nie jest to możliwe, postaraj się tak rozłożyć swoje aktywności, żeby w tygodniu uzyskać łącznie, chociaż te 150 minut ćwiczeń. Spacery, jazda na rowerze, trucht, taniec — wszystkie te aktywności pomagają wzmocnić serce i płuca oraz obniżyć poziom trójglicerydów. Ponadto badania pokazują, że regularne ćwiczenia aerobowe podnoszą poziom HDL, czyli dobrego cholesterolu.

Dieta

Spożywanie pełnowartościowej żywności i ograniczenie rafinowanych węglowodanów oraz dodanych cukrów może znacząco wpłynąć na poziom trójglicerydów. Dodatkowo spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, dieta bogata w błonnik pokarmowy oraz zastępowanie tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi również obniżają poziom trójglicerydów.

Waga

Uzyskanie i utrzymywanie prawidłowej masy ciała może pomóc w naturalnym obniżeniu poziomu trójglicerydów. Jeśli zatem masz nadwagę, powinieneś dodać więcej aktywności fizycznej i zweryfikować swoją dietę, a szczególnie jej kaloryczność. Dążenie do prawidłowej masy ciała przyniesie Ci wiele korzyści, nie tylko w kwestii poziom trójglicerydów.

Alkohol

Być może słyszałeś, że alkohol jest korzystny dla serca np. w postaci lampki wina do kolacji. Jednak w przypadku trójglicerydów sprawa się komplikuje, szczególnie jeśli na jednej lampce się nie kończy. Alkohol obciąża mocno wątrobę, co daje sprzyjające warunki do wzrostu poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Jeśli chcesz naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów, spróbuj ograniczyć lub całkowicie wyeliminować alkohol, a następnie ponownie zbadaj poziom lipidów.

Palenie tytoniu

Substancje chemiczne zawarte w papierosach uszkadzają serce i naczynia krwionośne. Zwiększone uszkodzenia przekładają się na zwiększone ryzyko chorób serca. Zadbaj o zdrowie swojego serca, rzucając palenie już dziś.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności EPA) mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów. Jedz ryby, a jeśli nie lubisz, wówczas rozważ suplementację oleju rybiego (naturalnego źródła omega-3).

Spotkanie z dietetykiem w celu opracowania planu diety i obniżenia poziomu trójglicerydów

Wcale nie musisz się znać na układaniu diety. Jeśli czujesz, że temat Cię przerasta, rozważ konsultację z dyplomowanym dietetykiem, aby ustalić, które produkty spożywać, a których unikać dla zdrowego serca. Być może wychwyci on więcej błędów żywieniowych i pomoże Ci zmienić Twoje nawyki.

Leki

Czasami zmiany w zdrowym stylu życia nie wystarczą, aby obniżyć poziom trójglicerydów do docelowego poziomu. Jeśli Twoje wyniki badań znacznie wykraczają poza normy, lekarz może uznać, że należy wprowadzić także leki. Nie zmienia to jednak faktu, że tryb życia jest tutaj podstawą i jeśli czegoś nie zmienisz, wówczas i leczenie może okazać się nieskuteczne.

Podsumowanie

Wysoki poziom trójglicerydów jest sporym zagrożeniem dla Twojego zdrowia. Badaj się regularnie i konsultuj wyniki z lekarzem. Wprowadzając zmiany w swoim stylu życia jak np. dodanie aktywności fizycznej, modyfikacja diety, utrzymanie prawidłowej masy ciała czy wyeliminowanie używek, może znacząco poprawić Twoje parametry zdrowia, nie tylko poziom trójglicerydów.

Początkowo, zmiany mogą wydawać Ci się trudne, ale naprawdę warto!