Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Mango - owoc, który budzi nadzieje

Mango - owoc, który budzi nadzieje
Obecnie coraz popularniejsze jest stosowanie roślin do ziołolecznictwa. Znaczenie diety bogatej w polifenole od dawna jest znane. Przypisuje im się działanie wymiatające wolne rodniki, a także właściwości przeciwnowotworowe.

Owoce i warzywa są bogatym źródłem wielu różnych bioaktywnych fitoskładników, w tym składników fenolowych, antocyjanów, karotenoidów, witaminy E i witaminy C, które wykazują właściwości przeciwutleniające i dlatego są uważane za niekwestionowany, niezbędny składnik diety.

Badania epidemiologiczne wykazały, że spożywanie owoców i warzyw zmniejsza częstość występowania chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca i choroby układu krążenia. Mango posiada wiele cennych właściwości. Zwykle jego waga waha się od 150 g do około 750 g, sycylijska odmiana osiąga ok. 390 g. Mango jest dość kaloryczne ma 60 kcal na 100 g świeżej masy i jest ważnym źródłem potasu, błonnika i witamin.

W 100 g mango znajdziemy:

  • witaminę C                       36.4 mg
  • witaminę E                        1.12 mg
  • witaminę A                        1082 IU
  • niacynę (wit. B3)                 669 µg
  • kwas pantotenowy (wit. B5)  160 µg
  • pirydoksynę (wit. B6)            119 µg
  • ryboflawinę (wit. B2)              38 µg
  • tiaminę (wit.  B1)                   28 µg
  • kwas foliowy                          43 µg
  • witaminę K                           4.2 µg
  • Ponadto:
  • potas                                168 mg
  • fosfor                                  14 mg
  • wapń                                   11 mg
  • magnez                               10 mg
  • sód                                      1 mg
  • miedź                                 110 μg
  • żelazo                                160 μg
  • mangan                                27 μg
  • cynk                                    90 μg

Mango wykazuje działanie antynowotworowe, ale … na liniach komórkowych, więc na razie nie ma jednoznacznych dowodów w tym zakresie. Ponadto jest silnym antyoksydantem. Być może wykazuje działanie przeciwcukrzycowe, ale wymaga to większej liczby dobrze kontrolowanych badań przeprowadzanych na ludziach, a nie na zwierzętach.

 

Źródła: Marianna Lauricella,1 Sonia Emanuele,1 Giuseppe Calvaruso,2 Michela Giuliano,2 and Antonella D’Anneo „Multifaceted Health Benefits of Mangifera indica L. (Mango): The Inestimable Value of Orchards Recently Planted in Sicilian Rural Areas” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/

W artykule mówimy o: Zdrowie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę