Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Popraw ogólną higienę życia, zbuduj własną tarczę antywirusową!

Popraw ogólną higienę  życia, zbuduj własną tarczę antywirusową!
Naturalne środki zaradcze mogą mieć ogromne znaczenie w kontekście rozwoju infekcji. Dlatego zaleca się wzmożone przestrzeganie środków ochronnych, które mogą nie tylko zapobiec infekcji, ale także zapewnić spokój ducha w tym trudnym dla wszystkich czasie.

Zwiększ higienę osobistą

Dbałość o higienę odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rozwoju infekcji. Zaleca się częste mycia rąk z użyciem mydłem i wody przez co najmniej 20 sekund, aby zapewnić całkowitą eliminację drobnoustrojów i bakterii znajdujących się na dłoniach. Przestrzeganie właściwego zachowania się, gdy kaszlemy czy kichamy w miejscach publicznych, może również zmniejszyć skalę rozprzestrzeniania się wirusa. Zasłaniaj usta i nos wewnętrzną częścią łokcia. Dobrym pomysłem jest korzystanie z maseczki ochronnej, gdy robimy zakupy lub znajdujemy się w miejscu, gdzie przebywa więcej osób. Robiąc zakupy, korzystajmy z jednorazowych rękawiczek ochronnych.

Czyść i dezynfekuj powierzchnie

Infekcje, takie jak zapalenie płuc, grypa i COVID-19, rozprzestrzeniają się drogą kropelkową. Jednak wirusy mogą przetrwać przez długi czas na powierzchniach, takich jak tektura, metal, plastik, szkło.  Na przykład SARS-CoV-2, wirus powodujący COVID-19, może przeżyć na plastiku i stali nierdzewnej nawet do 72 godzin. Dlatego można zarazić się dotykając zanieczyszczonych powierzchni dłońmi, a następnie dotykając oczu, nosa lub ust. W celu zminimalizowania ryzyka kontaktu z zanieczyszczonymi powierzchniami, regularnie dezynfekuj często dotykane powierzchnie, takie jak klamki, włączniki światła i piloty.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą znacznie przyczynić się do wzmocnienia układu odpornościowego. Aktywność fizyczna oczyszcza drogi oddechowe z toksyn i substancji drażniących. W zależności od rodzaju ćwiczeń, aktywność fizyczna może również wzmocnić płuca i serce, zwiększyć naszą wytrzymałość. Ponadto aktywność fizyczna jest związana z wyższym poziomem przeciwciał i białych krwinek, które zwalczają patogeny. Jeśli mamy silny układ odpornościowy, jesteśmy dobrze przygotowani do zwalczania patogenów. 

Postaw na zdrową dietę, wzbogać ją o suplementy!

Co to oznacza? Unikaj, żywności przetworzonej, fast foodów, słodzony napoi i produktów obfitujących w rafinowany cukier. Zwiększ ilość warzyw i owoców w diecie, jedz je każdego dnia. Unikaj alkoholu!

Na które suplementy warto postawić? Podstawy suplementacji poprawiającej odporność to: witaminy C i D3, kwasy tłuszczowe omega 3, cynk, oraz probiotyki.

Podsumowując

Biorąc pod uwagę obecną pandemię koronawirusa, coraz ważniejsze staje się ścisłe przestrzeganie środków ochronnych zabezpieczających nas przed infekcją, a także wzmocnienie naturalnej odporności organizmu poprzez spożywanie pokarmów wspierających układ odpornościowy oraz regularną aktywność fizyczną.

Jeśli masz problem z zaplanowaniem aktywności i ułożeniem diety, skorzystaj z pomocy trenerów i dietetyków serwisu PoTreningu.pl.

 

W artykule mówimy o: Zdrowie