Nie od dziś wiadomo, że osoby bardziej aktywne w ciągu dnia są sprawniejsze i zdrowsze. Jednak pomimo najszczerszych chęci, niektórzy z nas nie mają wyjścia i spędzają bardzo dużą część dnia w pozycji siedzącej - nie tylko w pracy, ale również w domu np. przed telewizorem. Oczywiście dla chcącego nic trudnego i w każdej sytuacji da się wprowadzić trochę ruchu - również w pracy, choćby w postaci wstawania zza biurka w celu krótkiej gimnastyki.
Do takiego ruchu mogą nas zachęcić negatywne skutki długotrwałego siedzenia. Warto pamiętać, że osoby, które codziennie dużo siedzą, mają zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych chorób. Ponadto spalają one znacznie mniej kalorii, więc są narażone na dodatkowe kilogramy. Siedzący tryb życia bardzo często wiąże się z nadwagą i otyłością. Nie każdy ma możliwość zmiany biurka na regulowane (do pracy stojąco-siedzącej). Być może część z Was zastanawia się, czy to w ogóle ma sens?
Czy praca w pozycji stojącej jest lepsza niż w pozycji siedzącej?
Niedawne badanie opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że stanie przez sześć godzin dziennie zamiast siedzenia, nie tylko zapobiega przybieraniu na wadze, ale może też pomóc w redukcji. W badaniu sprawdzano, czy stanie spala więcej kalorii, niż siedzenie. Okazało się, że dziennie taka osoba spalała dodatkowe 50 kcal. Oczywiście dużo zależy od takich parametrów, jak masa ciała, wzrost i wiele innych. Warto jednak dodać, że poza spalaniem dodatkowych kalorii, zwiększa się również aktywność mięśni, co poprawia ogólny stan zdrowia.
Stojąc, możemy się też więcej ruszać, a więc możliwe jest spalanie kolejnych kalorii.
Istnieje jednak trochę badań na temat konsekwencji zbyt długiego stania. Jedno z nich przeprowadzono w roku 2017 w American Journal of Epidemiology. Wykazało ono, że ludzie, którzy stoją przez dłuższy czas w ciągu dnia, są dwukrotnie bardziej narażeni na choroby układu krążenia (poprzez gromadzenie się krwi w nogach i zwiększenie ciśnienia w żyłach). Z drugiej strony zbyt długie siedzenie jest również związane z wyższym ryzykiem wcześniejszej śmierci.
Siedzieć czy stać?
Nauka wciąż nie daje jednoznacznej odpowiedzi, ale...
Ważne jest, by unikać siedzenia przez wiele godzin. Jeśli jesteś z tych, którzy tak właśnie spędzają większą część dnia, wówczas wstanie jest pierwszym krokiem do poprawy swojego zdrowia. Nie znaczy to jednak, że lepszym wyborem jest całkowita zamiana siedzenia na stanie.
Wniosek z tego jest taki, że warto zmieniać pozycję co jakiś czas. Niektóre badania sugerują nawet, że dużo więcej korzyści osiągniemy, robiąc sobie przerwy w pracy na krótki spacer. Chodzenie jest znacznie zdrowsze dla naszych stawów, mięśni, a także pozwoli na spalenie większej liczby kalorii, niż samo stanie.
Podsumowanie
Czy w takim razie biurko z regulacją to zły pomysł? Nie! Negatywne skutki długotrwałego stania dotyczą jedynie sytuacji, kiedy nie mamy możliwości przeplatania tego z siedzeniem. Dobrze jest wstać, kiedy czujemy, że przydałaby się zmiana pozycji, i usiąść, gdy jesteśmy zmęczeni lub pojawiają się jakieś dolegliwości bólowe.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Niedawne badanie opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że stanie przez sześć godzin dziennie zamiast siedzenia, nie tylko zapobiega przybieraniu na wadze, ale może też pomóc w redukcji. W badaniu sprawdzano, czy stanie spala więcej kalorii, niż siedzenie. Okazało się, że dziennie taka osoba spalała dodatkowe 50 kcal. Oczywiście dużo zależy od takich parametrów, jak masa ciała, wzrost i wiele innych. Warto jednak dodać, że poza spalaniem dodatkowych kalorii, zwiększa się również aktywność mięśni, co poprawia ogólny stan zdrowia.
