Przez lata zwykło polecać się każdemu, na każdą okazję trening aerobowy (marsze, bieganie, pływanie itd.). Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy...
Czytaj dalejTrening interwałowy zwany także HIIT’em (High Intensity Interval Training) zyskał sobie popularność jako wyjątkowo skuteczny sposób na poprawę wydolności, szybkości i przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Jak się jednak okazuje korzyści z wprowadzenia wysiłku interwałowego do swojego planu treningowe...
Czytaj dalejPrzez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu interwałowego. Jedną z jego form jest HIIT (ang. high intensity interval training). Tak naprawdę ramy HIIT nie są ściśle ustalone, stąd wielu autorów tworzy własne teorie, które później są powielane w internecie. Niestety, błędy i przeinaczenia...
Czytaj dalejWiele razy okazywało się, że trening interwałowy (wysokiej intensywności) – high intensity interval training (HIIT) jest skuteczny dla zredukowania tkanki tłuszczowej. Uwaga – nie każdy trening wysokiej intensywności musi mieć charakter interwałowy oraz nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w...
Czytaj dalejTrening interwałowy (wysokiej intensywności), znakomicie spala tłuszcz, pobudza metabolizm, poprawia wydolność fizyczną (trenuje układ sercowo-naczyniowy), pozwala zbudować wytrzymałość w strefie tlenowej i beztlenowej, może nawet budować (u osób niewytrenowanych) mięśnie. Jak zacząć trening o zmiennej...
Czytaj dalejW pierwszej części artykułu omówiłem podstawowe protokoły treningowe i sposoby umieszczenia interwałów w planie treningowym. Etap średniozaawansowanego osiągasz w momencie gdy jesteś w stanie bez wysiłku biec 45 minut w tempie lepszym niż 5 minut na każdy kilometr (>12 km/h) lub wykonać w ramach sesji...
Czytaj dalejJestem zwolennikiem ciężkiego treningu interwałowego. Niezliczona liczba badań dowiodła, że jest on skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie wrażliwości na insulinę, podwyższaniu poziomu testosteronu, obniżaniu kortyzolu. Ba, w wielu badaniach wykazano, że osoby początkujące są w stanie budować...
Czytaj dalejHIIT to wariant treningu interwałowego, o wysokiej intensywności. Z powodu rojów ekspertów dotyczących fitness - w Internecie oraz w klubach spotyka się naprawdę złe pomysły. Wybrałem najgorsze z możliwych rozwiązań których opisy krążą w sieci. Trening interwałowy może uwzględniać bieganie, pływanie...
Czytaj dalej
