Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Chcesz zwiększyć masę? Nie zapominaj o drugim śniadaniu.

Chcesz zwiększyć masę? Nie zapominaj o drugim śniadaniu.

PoTreningu

Drugie śniadanie to często posiłek pomijany albo „komponowany” z niskojakościowych pokarmów, takich jak słodycze czy fast-food’y. Wynika to z faktu, iż zazwyczaj spożywamy je poza domem, w pracy lub w szkole, gdzie mamy ograniczony wybór produktów żywnościowych i niewielkie możliwości organizacyjne , by wartościowe danie sobie przygotować. Tymczasem drugie śniadanie stanowi ważną pozycję w menu, zwłaszcza w wypadku diety ukierunkowanej na przyrost masy mięśniowej, kiedy to trzeba dostarczyć nadwyżkę składników odżywczych.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

 Jak więc rozwiązać problem barku czasu?

Najlepszą opcją jest oczywiście przygotowanie drugiego śniadania w domu. Jeśli nie masz na to czasu rano przed szkołą czy pracą, poświęć 15 minut wieczorem, przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli przygotowane danie przechowywać będziesz w lodówce, to następnego dnia wiele na walorach odżywczych i smakowych nie straci. Co najlepiej jeść na drugie śniadanie i czy musi to być pierś z kurczaka z ryżem zabrana w pojemniku na jedzenie?

Owszem, jak możesz sobie pozwolić na to, by zabrać ze sobą pieczonego łososia ze szpinakiem i ziemniakami – nawet się nie zastanawiaj. Jeżeli taka opcja w grę nie wchodzi, to wiedz, że wbrew pozorom kanapki nie muszą być rozwiązaniem o wiele gorszym. Weź cztery kromki razowego pieczywa i posmaruj dobrym jakościowo masłem. Na wierzch połóż sałatę, ogórka, musztardę lub keczup i plaster piersi z kurczaka (grillowanej lub gotowanej na parze). Dodaj pieprzu i innych ulubionych przypraw. Do tego jabłko lub inny owoc – i  voilà! Pożywny posiłek gotowy.

Jeśli nie jadasz mięsa lub szukasz urozmaicenia, również spróbuj wersji z mozarellą. Dwie bułki z ziarnami najlepiej byłoby lekko skropić oliwą z oliwek (zamiast masła), na wierzch położyć grubszy plaster mozarelli, pomidora i kilka liści rukoli. Smak znakomicie podkreśli tutaj bazylia, ale pieprz czy sól – również nie zaszkodzą.

Brak czasu tudzież roztargnienie czy lenistwo nie raz pewnie wezmą górę i nie przygotujesz sobie w domu posiłku do pracy/szkoły. W takiej sytuacji trzeba pomagać sobie gotowymi do spożycia produktami żywnościowymi. Nie mówię tutaj bynajmniej o hot dogach czy krówkach. Paczkę nerkowców lub migdałów zawsze warto mieć przy sobie. Popite kefirem naturalnym i zagryzione bananem stanowić będą szybką i wygodną opcje w sam raz na drugie śniadanie.

Na koniec przypominam, że ilości poszczególnych składników wymienionych w artykule mają charakter uznaniowy i nie koniecznie muszą być najodpowiedniejsze dla Ciebie. Jeśli chciałbyś wiedzieć , ile dokładnie  powinieneś dostarczać składników odżywczych,  zachęcam do skorzystania z narzędzi takich jak kalkulator BMR, dzięki któremu w prosty sposób obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr. Pamiętaj, że jeżeli budujesz masę, to  do uzyskanego wyniku musisz dodać około 15%. Kaloryczność posiłku,  jaki i całego jadłospisu,  sprawdzić możesz przy pomocy urządzenia: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie