Jak zaprzyjaźnić się z niskokaloryczną dietą

Pozbywanie się zbędnej tkanki tłuszczowej, wymaga zastosowania diety o obniżonej kaloryczności w stosunku do dobowego zapotrzebowania na energię. Choć tego typu, przemyślane zabiegi żywieniowe, w połączeniu z dobrze rozplanowaną, regularną aktywnością fizyczną pozwalają zazwyczaj uzyskać zadowalające rezultaty, to niestety wymagają też sporego zaangażowania i motywacji. Co robić, aby czas redukowania zbędnych kilogramów nie był drogą przez mękę i zarazem zwiększyć prawdopodobieństwo uzyskania wymarzonych efektów?

Przeczytaj koniecznie:

Motywacja i odchudzanie


Wysypiaj się!

Brak snu wybitnie utrudnia utrzymanie założeń diety. Zaburza mechanizmy odpowiedzialne za odczuwanie głodu i sytości, zwiększa apetyt na słodkie pokarmy, może także znacznie osłabić motywację. Warto zatem zainwestować w dobry i odpowiednio długi wypoczynek nocny, by nie zmagać się z trudnym do opanowania głodem i brakiem chęci do działania.

Rób zakupy z głową!

Robienie chaotycznych zakupów spożywczych, bez przygotowanej wcześniej listy może negatywnie wpłynąć na jakość spożywanej w ramach diety żywności. Dodatkowo, nieprzemyślanym decyzjom podczas sprawunków sprzyja pusty żołądek oraz nadmierna ilość czasu spędzana w supermarketowych alejkach. Im więcej czasu spędzasz w sklepie, tym większe szanse że zakupisz więcej niepotrzebnych produktów.

Usuń pokusy z zasięgu wzroku!

Pokarmy, szczególnie te niskojakościowe, porozstawiane w całym domu mogą zachęcać do nieplanowanego podjadania, a tym samym zaburzać przebieg redukcji. Warto zatem pozbyć się wszelkich zapasów słodyczy i innych „niebezpiecznych” pokus ( najlepiej rozdać znajomym, bo upchanie ich w najdalszych zakamarkach może w chwili kryzysu okazać się nie wystarczające), aby uniknąć niepotrzebnego osłabiania zapasów „silnej woli”. W zamian można ograniczyć się do wyeksponowania świeżych i gotowych do spożycia warzyw lub owoców np. truskawek czy malin.

Podsumowanie

O skuteczności przebiegu redukcji decyduje wiele czynników, nie mniej jednak kluczowe znaczenie posiada dieta i respektowanie jej zasad. Aby nie utrudniać sobie całego przedsięwzięcia zwrócić należy uwagę na: dobór pokarmów – ich stopień przetworzenie oraz potencjał sycący; ilość i smakowitość posiłków; sposób robienia zakupów, a także jakość i ilość snu.