Sprawa DS CRAZE: “siła, moc i pompa” – dosypka czy efekt placebo?

Wiele razy na łamach potreningu były opisywane produkty, które mają znakomity odbiór u użytkowników, a ... po prostu nie mają prawa działać na człowieka. Taki los spotkał m.in. „red bull’a” (zbyt mała ilość składników aktywnych), glutaminę (nie ma wpływu na żadne parametry u człowieka), XPANDA2X (znikome działanie w niektórych eksperymentach). Najbardziej szokuje fakt, iż nawet w badaniu sponsorowanym przez producenta przedtreningówki wykazano jej znikome działanie. A i był to produkt z najwyższej półki, niemal „wychwalany pod niebiosa”. Na forach dyskusyjnych padały określenia: „fenomenalny”, „włączył mi się tryb bestii”, „wśród najlepszych ze swojej kategorii”.

Przeczytaj koniecznie:

Złe samopoczucie po „przedtreningówce”

Foto: http://www.sportplanet.cz/aktuality/silenstvi-okolo-craze-od-driven-sport/

Mowa o Driven Sports - DS CRAZE. Patrząc pod kątem składu przedtreningówka zawiera 250 mg witaminy C oraz 4,58 g mieszanki: monohydrat kreatyny, betaina (trimetyloglicyna), cytrulina, kofeina bezwodna, mieszanka (DENDROBEX; ekstrakt z Dendrobium; alkaloidy),  Fenyloetyloamina (PEA). Teoretycznie, ilość monohydratu kreatyny jest zbyt mała – efektywna dawka to co najmniej 3 g dziennie, sugerowana 5-7 g dziennie (optymalna podaż zależy od wieku, aktywności, wytrenowania, beztłuszczowej masy ciała osoby). Ta sama uwaga dotyczy np. kofeiny – efektywne są dawki od 5 mg na kilogram masy ciała wzwyż.

Oto szczegóły testu DS CRAZE opublikowanego 2 stycznia 2014 roku [1]:

  • losowo, metodą podwójnie ślepej próby, wykonano dwuczęściowy eksperyment,
  • wzięło w nim udział 40 kobiet i mężczyzn w części „zdrowotnej” oraz 43 osoby w części „treningowej”,
  • 21 z 22 osób ukończyło badanie w grupie CRAZE oraz 18 z 21 osób (85,7%) w grupie placebo („trenujący”),
  • W części „zdrowotnej” wiek: 26.2 ± 5.3 roku,
  • waga: 83.7 ± 14.9 kg,
  • Część „treningowa” trwała 6 tygodni, wzięły w niej udział 43 osoby: wiek 24.3 ± 2,9 roku, wzrost 1,79 ± 7,87 cm, waga 83.8 ± 9.6 kg,
  • Podawano im albo DS CRAZE albo izokaloryczne placebo,
  • Trening składał się z 10-12 ćwiczeń takich jak wyciskanie leżąc, ściąganie drążka wyciągu, wyciskanie siedząc, wiosłowanie siedząc,  szrugsy, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie nogami, przysiady, martwy ciąg, wykroki, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, wspięcia na palce,
  • Periodyzacja liniowa, 3 serie po 12-15 powtórzeń ćwiczenia na początku oraz 4-6 serii z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń na końcu programu,
  • Dla wyciskania leżąc wyliczono wartości względem obciążenia maksymalnego,
  • Dla pozostałych ćwiczeń używając reguły 2x2, to znaczy badani mieli zwiększyć obciążenie robocze, jeśli w kolejnych, wykonywanych zaraz po sobie seriach mogli wykonać więcej niż 2 dodatkowe powtórzenia,
  • Przerwy 60-120 sekund między seriami,
  • 1-3 minuty między ćwiczeniami,
  • 30 minut przed treningiem brali DS CRAZE albo izokaloryczne placebo, rozpuszczając produkt w 240 ml wody

Wyniki?

  • nie stwierdzono istotnych różnic w składzie ciała pomiędzy grupami CRAZE i placebo, choć widoczna była tendencja do polepszania się składu ciała w grupie CRAZE,
  • Skład ciała badano metodą DEXA (rentgen), nie różnił się w zakresie masy całkowitej, masy mięśni, masy tłuszczu,
  • Wyciskanie sztangi leżąc – brak efektu, DS CRAZE 9.64 ± 4.82; PLACEBO: 8.73 ± 5 kg,
  • Wyciskanie sztangi leżąc w odniesieniu do suchej masy ciała (mięśnie) – również, bez różnicy,

Nie stwierdzono różnic w zakresie parametrów w trakcie wyciskania sztangi leżąc:

  • mocy średniej (AP; CRAZE: 378 ± 99 VS PLACEBO: 403 ± 119 watów),
  • prędkości średniej (AV; CRAZE 0.88 ± 0.06 m/s VS PLACEBO: 0.88 ± 0.10 metrów/sekundę),
  • mocy szczytowej (PP; CRAZE: 563 ± 138 watów vs. PLACEBO: 593 ± 189 watów),
  • prędkości szczytowej (PV; CRAZE: 1.31 ± 0.12 VS PLACEBO: 1.30 ± 0.22),
  • Co gorsza – okazało się, że ilość powtórzeń do wykonywanych załamania była podobna w obu grupach (CRAZE: 20.6 ± 13.4 VS PLACEBO: 21.1 ± 12.6 powtórzeń).
  • Podsumowanie:

W cytowanym badaniu z 2014 roku [1] bez wątpienia wykazano skuteczność preparatu pod względem podnoszenia koncentracji oraz „odczucie energii”– ale ... teoria nie znalazła przełożenia na praktykę – siłę, moc mięśni czy skład ciała. Jeżeli chcesz znaleźć tanią alternatywę do kosmicznie drogich preparatów przedtreningowych – zakup osobno czystą kofeinę, monohydrat kreatyny oraz beta-alaninę. Zastosuj 5 mg na kilogram masy ciała kofeiny (osoba ważąca 100 kg = 500 mg kofeiny), 5 g kreatyny oraz 3-6 g beta-alaniny. Jeżeli nie ma różnic – to po co przepłacać?

Wkrótce DS. CRAZE został wycofany, gdyż znaleziono w nim domieszki substancji o działaniu amfetamino-podobnym: N,alpha-diethylphenylethylamine (NADEPEA), znanej też jako N-ethyl-1-phenyl-2-butylamine (ETH) [2]. Ale tak naprawdę „dosypki” są codziennością, szczególnie w produktach z USA. Tak więc – jeżeli widzisz produkt – o stosunkowo kiepskim składzie, a znakomitym działaniu – raczej nie trzeba badań laboratoryjnych by stwierdzić, na czym polega sztuczka.

 

 

Źródła: „Effects of a Pre-workout Supplement on Lean Mass, Muscular Performance, Subjective Workout Experience and Biomarkers of Safety” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894395/ 2. Driven Sports ‘completing destruction’ of remaining Craze http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Driven-Sports-completing-destruction-of-remaining-Craze