Co znajduje się w składzie XPANDA?
- Witaminy,
- kreatyna (monohydrat),
- beta alanina,
- tauryna,
- BCAA,
- n-acetyl tyrozyna,
- kwercetyna,
- ekstrakt z granatu.
I tu pojawia się pierwszy problem. Z reguły są to „zastrzeżone formuły” o nieznanych proporcjach. Wniosek? Producent może z czystym sumieniem umieścić w opakowaniu jako 90% składu najtańszy preparat (np. kreatynę monohydrat czy taurynę), a całość przypudrować najdroższymi dodatkami (np. pochodnymi tyrozyny).
Z samego składu przedtreningówki widać, że preparat musi działać – choć na pewno oddziaływanie będzie różne dla każdego człowieka (np. wielokrotnie w badaniach wykazywano osoby niewrażliwe na działanie kreatyny).
W eksperymencie z 2014 roku [1] wzięło udział 20 mężczyzn, w wieku 22.4 ± 9.5 roku, o wadze 76.9 ± 11.2 kg oraz mający 22.7 ± 9.5% poziomie tkanki tłuszczowej. Byli to zdrowi ochotnicy, trenujący co najmniej od 3 lat, mogący wycisnąć leżąc co najmniej 120% masy ciała oraz wycisnąć nogami 250% masy ciała. Z badania wykluczono osoby stosujące suplementy np. kreatyny oraz stosujące środki hormonalne (np. DHEA, androstendion) w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
Przed eksperymentem ustalono:
- skład ciała (DEXA),
- skok wzwyż,
- wyciskanie leżąc, max.,
- wyciskanie leżąc, ilość powtórzeń do załamania przy 85% maksimum,
- wyciskanie nogami, max.,
- wyciskanie nogami, ilość powtórzeń do załamania przy 85% maksimum,
- test WINGATE.
Trening podzielono na A i B, każdą sesję uczestniczy wykonywali 2x w tygodniu, tak wiec ogółem trenowali 4x w tygodniu. Sesja A dzień 1 i 4, sesja B dzień 2 i 5.
Trening A
- przysiady 3 serie x 8 powtórzeń,
- prostowanie nóg siedząc 3 serie x 8 powtórzeń,
- wspięcia na palce, siedząc 3 serie x 8 powtórzeń,
- uginanie nóg leżąc 3 serie x 8 powtórzeń,
- wyciskanie sztangielkami na ławce ukośnej 3 serie x 8 powtórzeń,
- wiosłowanie jednorącz 3 serie x 8 powtórzeń,
- wyciskanie sztangielkami, siedząc (barki) 3 serie x 8 powtórzeń,
- uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8 powtórzeń,
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 8 powtórzeń,
- martwy ciąg 3 serie x 8 powtórzeń,
- skłony tułowia 3 serie x 20 powtórzeń,
Trening B
- wyciskanie nogami 3 serie x 8 powtórzeń,
- wykroki 3 serie x 8 powtórzeń,
- wspięcia na palce, stojąc 3 serie x 8 powtórzeń,
- martwy ciąg 3 serie x 8 powtórzeń,
- wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 8 powtórzeń,
- wiosłowanie na maszynie 3 serie x 8 powtórzeń,
- ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie x 8 powtórzeń,
- wznosy ramion ze sztangielkami, bokiem 3 serie x 8 powtórzeń,
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie 3 serie x 8 powtórzeń,
- skręty tułowia (russian twist) 3 serie x 20 powtórzeń,
Ciężar ustalono na 80% maksymalnego. Jak widać nie za bardzo jest się do czego przyczepić, trening jest dość kompletny. Jedyny poważny mankament to zbyt duża ilość martwego ciągu (4x w tygodniu) oraz brak zróżnicowania powtórzeń, pomiędzy sesjami.
Wg danych naukowców – składniki aktywne „XPANDA 2X” zawierają 8,4 g mieszanki kreatyny i beta-alaniny, 4,8 grama BCAA oraz 275 mg kofeiny w porcji 30 g. Grupa placebo otrzymała 30 g węglowodanów (maltodekstryna).