Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness. Cz. I

W języku polskim szybko przyjmują się kalki, nie byłoby w tym może nic złego – gdyby nie fakt, iż bardzo często podobne zapożyczone zwroty stają się hasłem reklamowym. Nowa terminologia ma po prostu naciągać naiwnych i przyciągać łatwowiernych. Dlaczego tak doskonale sprzedają się „spalacze tłuszczu” (ang. fat burner)? Zbudowana została potrzeba pozbycia się zbędnych kilogramów, następnie podsuwane jest rozwiązanie: spalacz. Sama nazwa sugeruje, że podobna substancja spala tłuszcz. Jedyny moment gdy tłuszcz w ludzkim ciele będzie „palony”, to poddanie ciała np. kremacji. Do tej samej grupy można zaliczyć wiele innych haseł. I o tym właśnie jest ten artykuł.

Przeczytaj koniecznie:

7 grzechów głównych w klubie fitness


A tymczasem: jeżeli ktoś mówi Ci, że nie osiągniesz wzrostu objętości masy mięśniowej, a poprawi jedynie gęstość mięśni i ich napięcie – to stokrotnie większe efekty od „treningu funkcjonalnego” przyniesie zestaw:

  1. Przysiady klasyczne, pełnozakresowe
  2. Podciąganie na drążku – z różną szerokością chwytu,
  3. Odwrotne podciąganie ciała z nogami w powietrzu (inverted rows)
  4. Klasyczne pompki, w różnym rozstawie,
  5. Nożyce, scyzoryki (brzuch),

Jeżeli chcesz osiągać efekty na treningu – musisz nabrać masy mięśniowej. To tak jakby obiecywać poprawę wyników biegowych, bez treningu biegowego. Tego się nie da uzyskać.

Co gorsza – w dziesiątkach badań bezsprzecznie udowodniono: co napędza metabolizm? Piece do spalania tkanki tłuszczowej – czyli mięśnie! Brawo drogie panie, nie budujcie masy mięśniowej – pozostańcie w „lidze McDonald’s”.

Hasło ma oczywiste uzasadnienie – przerażone kobiety, które boją się „nadmiernej masy mięśniowej”. Drogie panie, bez ton farmakologii (głównie pochodnych testosteronu) i genetyki stworzonej do „masy” – nigdy nie zbudujecie nawet 40 cm ramienia i 60 cm uda. Polecam obejrzeć zdjęcia pań z kategorii „bikini fitness” – które budzą zachwyt u ćwiczących mężczyzn.

Czym są pełne pośladki?

Czym są kształtne uda i łydki?

Czym są ramiona?

Czym jest dopracowany brzuch?

Czym są barki?

To wszystko masa mięśniowa! Nie chcesz mieć pupy będącej obiektem zazdrości koleżanek – skieruj swoje kroki raczej do „treningu funkcjonalnego” – gdzie przysiady wykonasz od święta, przeważnie bez ciężaru. Najszybsza droga do kształtnych pośladków to przysiady ze sztangą, wykroki i martwy ciąg. Zresztą autor sloganów myli się w zeznaniach – gdyż za chwilę przyznaje, że trening funkcjonalny ma „także poprawiać naszą sylwetkę.”

Reklama mówi, że: „Ten rodzaj treningu angażuje do pracy zarówno mięśnie głębokie,  jak i „centralny gorset mięśniowy” tzw. core stability, wzmacniając mięśnie tułowia zarówno z przodu, jak i z tyłu, odciążając tym samym kręgosłup”.

A tymczasem: każdy rodzaj treningu siłowego (podnoszenie ciężarów, trójbój, kulturystyka) powoduje gigantyczną pracę mięśni powierzchniowych i głębokich. Jest to kolejny termin ukuty aby przyciągnąć laików. Z pewnością w trakcie podnoszenia 200% masy ciała w martwym ciągu wywołasz kilkusetprocentowo większe obciążenie mięśni głębokich, w porównaniu do np. uginania tułowia leżąc na piłce, wchodzenia na step lub pompek na linkach TRX.

Hasło #2 „Trening CORE”

Bardzo często słowo „core” występuje obok „treningu funkcjonalnego”. Jak już wcześniej wyjaśniałem – każdy rodzaj pracy siłowej nastawionej na wzrost masy mięśniowej/siły to katorga dla mięśni stabilizujących, warstwy głębokiej (brzucha i pleców).  Nieważne czy będą to ćwiczenia gimnastyczne na poręczach, kółkach gimnastycznych, treningi ciężarowca, trójboisty czy kulturysty. Zamiast wykonywać ćwiczenia na piłkach – zastosuj klasyczne boje siłowe. Jeżeli bardzo chcesz, zastosuj 1-2 ćwiczenia dodatkowe, na koniec sesji siłowej. Ale będzie to bardziej wisienka na torcie, niż konkretna praca dla mięśni „CORE”.

Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness – Cz II

Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness – CZĘŚĆ III

 

Źródła: 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692120 Electromyographic activity and 6RM strength in bench press on stable and unstable surfaces. 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25254898 Muscle Activation and Strength in Squat and Bulgarian Squat on Stable and Unstable Surface. 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844869 J Strength Cond Res. 2015 Apr “Effects Of An Unstable Load On Force And Muscle Activation During A Parallel Back Squat.” 4. J Strength Cond Res. 2013 May;27(5):1349-53. doi: 10.1519/JSC.0b013e318267a5fe. Similar electromyographic activities of lower limbs between squatting on a reebok core board and ground.