Szczególnie istotne dla układu nerwowego są kwasy omega-3, EPA oraz DHA. EPA zwiększają przepływ krwi w mózgu, dzięki czemu jest on lepiej dotleniony oraz odżywiony. Potwierdzono, że suplementacja kwasami omega-3 wykazuje efekt antydepresyjny. Zaobserwowano, iż u osób chorujących na depresję stężenie omega 3 jest obniżone. Badania pokazują również, iż osoby spożywające regularnie ryby morskie rzadziej mają myśli samobójcze i rzadziej chorują na depresję.
Niedobór witamin z grupy B może być przyczyną zaburzeń neurologicznych. Dotyczy to zarówno zaburzeń nastroju, jak i poważnych chorób takich jak depresja czy schizofrenia. Szczególne znaczenie mają: witamina B9- kwas foliowy, witamina B6 – pirydoksyny, B12 – kobalaminy, B1 – tiaminy.
Co ciekawe, dowiedziono również, iż podaż witaminy B6 w dawce 100 mg/d zwiększa prawdopodobieństwo złagodzenia objawów napięcia przedmiesiączkowego ponad dwukrotnie.
Witamina ta odpowiedzialna jest za równowagę wapniowo-fosforanową, uczestniczy ona w rozwoju mózgu. W przypadku deficytu witaminy D3 obserwuje się obniżone funkcje neurologiczne. Zauważono również sezonowe zaburzenia nastroju, napięcia przedmiesiączkowe oraz depresję w związku z niedoborami tej witaminy. W jednym z przeprowadzonych badań dowiedziono, że suplementacja witaminy D3 w ilości 40 tysięcy jednostek tygodniowo, wpływa istotnie na poprawę nastroju badanych. Badania pokazują, że większą podatność na suplementację witaminą D3 wykazują osoby w wieku 20-60lat, u których zaburzenia nastroju są umiarkowane.
Magnez warunkuje prawidłową sygnalizację wewnątrz komórkową. U chorych na depresję oraz schizofrenię występują niedobory tego minerału.
Minerał ten bierze udział w sygnalizacji między komórkami. Niskie stężenie tego pierwiastka wiąże się z występowaniem agresji, depresji oraz zaburzeń kognitywnych.
Pierwiastek ten bierze udział w metabolizmie glukozy. Jego niedobory mogą wiązać się z niestabilnym poziomem cukru, co przekłada się na zaburzenia nastroju związane z niedostatecznym odżywieniem tkanek układu nerwowego.
Prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu zależy od wielu czynników. Odpowiednia podaż witamin i minerałów jest niezbędna dla zachowania zdrowia psychicznego.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
