Jak działa kortyzol?

Chociaż wbrew obiegowym przekonaniom kortyzol nie jest „złym” hormonem, to bez wątpienia nadmierna jego aktywność jest czynnikiem, która wyraźnie odbija się na kondycji zdrowotnej organizmu, przy okazji ewidentnie utrudniając pracę nad sylwetką. Oprócz wielu, niezależnych od naszych działań, przyczyn zbyt dużej produkcji wspomnianego hormonu są też takie, które wynikają bezpośrednio lub pośrednio z naszego trybu życia.

Przeczytaj koniecznie:

Witamina C obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu

 

Niedoborowa dieta

Codzienna dieta winna być dopasowana nie tylko do stawianych przed sobą celów, ale także do potrzeb organizmu. Organizm tymczasem potrzebuje nie tylko energii oraz białka, węglowodanów i tłuszczu, ale również witamin i składników mineralnych, a także – błonnika. Co więcej dostarczany tłuszcz także winien być odpowiedniej jakości. W innym wypadku pojawiają się niedobory, które są źródłem… stresu.  Niedostateczna podaż magnezu i potasu, niedobory witamin C i D, brak w diecie źródeł kwasów omega 3, jak również niedostateczne spożycie węglowodanów przy towarzyszącej nadpodaży protein - wszystko to sprzyja nadmiernej produkcji kortyzolu. Dieta powinna być urozmaicona i uwzględniać produkty z różnych grup pokarmów. Opierając codzienne menu na jajach, kurczaku, ryżu, brokułach i odżywce białkowej nie da się prawidłowo zbilansować diety.

Niedobór snu

Badania naukowe pokazują, że niedobór snu skutkuje wzrostem poziomu kortyzolu. Ponadto niedobór snu skutkuje także zmniejszeniem produkcji testosteronu – hormonu o właściwościach anabolicznych, którego wysoki poziom nasila tempo przebiegu procesów syntezy w ustroju i sprzyja rozbudowie muskulatury. Niedosypiając tworzymy więc środowisko hormonalne wybitnie niesprzyjające budowaniu sportowej formy i estetycznej, muskularnej sylwetki. Warto o tym pamiętać siedząc do późna przed komputerem, bo niedobór snu to niekoniecznie wynik jednej całkowicie zarwanej nocy. Równie niebezpieczne lub nawet istotnie groźniejsze jest ciągłe niedosypianie, czyli poświęcanie na sen mniej niż wynoszą wymogi organizmu. Optymalnie jest spać około 7 – 8 godzin. Szczególnie groźny jest sen trwający mniej niż 6 godzin.

Nadużywanie substancji o działaniu pobudzającym

Preparaty o działaniu pobudzającym, takie jak „przedtreningówki” czy „spalacze tłuszczu” mają oczywiście swoje zastosowanie w suplementacji sportowej. Środki te cieszą się też bardzo dużą popularnością u osób aktywnych fizycznie. Oczywiście przyjmowanie ich okazjonalnie, przed wybranymi treningami nie jest niczym złym. Podobnie też stosowanie z wyższą częstotliwością, ale przez krótki okres także nie musi prowadzić do negatywnych konsekwencji. Niestety jeśli są one nadużywane, czyli stosowane chronicznie bądź też aplikowane w bardzo dużych dawkach, to nie jest to ani rozsądne, ani zdrowe. Składniki w nich zawarte doprowadzać mogą bowiem m.in. do nadmiernej sekrecji kortyzolu i działać tym samym pro-katabolicznie, utrudniać regenerację tkanki mięśniowej i układu nerwowego, a także zaburzać jakość snu i – uwaga – czyniąc organizm bardziej podanym na działanie innych czynników stresogennych.