Jak niski poziom testosteronu wpływa na organizm?

Objawy niskiego poziomu testosteronu dotykają dziesiątki milionów mężczyzn na całym świecie. Objawy te są bardzo często lekceważone i pomijane. Są bardzo często niespecyficzne i niejednoznaczne, przez co mogą być błędne przypisywane depresji, zmęczeniu, czy starzeniu się. Niski poziom testosteronu i niska sprawność seksualna to najbardziej znamienne objawy niskiego poziomu testosteronu. Istnieje jednak wiele innych oznak, które powinny skłonić Cię do zbadania poziomu testosteronu.

Jak wspomniałam już na wstępie objawy niskiego poziomu testosteronu nie sprowadzają się jedynie do niskiego libido.

objawy niskiego poziomu testosteronu:

  • zmniejszenie libido i popędu płciowego
  • potencjalne zaburzenia erekcji
  • uczucie zmęczenia i niski poziom energii
  • zmniejszona masa mięśniowa
  • zwiększony poziom tkanki tłuszczowej
  • zmniejszona gęstość mineralna kości
  • wolniejszy wzrost włosów na ciele
  • oznaki depresji
  • brak koncentracji.

Przyczyny

Hipogonadyzm pierwotny, czyli wrodzona, obniżona zdolność jąder do produkcji i wydzielania testosteronu. Nie jest to częsta przypadłość, bywa jednak wykrywana i wymaga ona leczenia.

Wtórne przyczyny obniżonego poziomu testosteronu występuje wówczas, gdy jądra są strukturalnie i funkcjonalnie prawidłowe, a niskie wydzielanie testosteronu utrzymuje się na skutek braku odpowiedniej stymulacji ze strony podwzgórza i przysadki.

Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być bardziej powszechne.

Obniżony poziom testosteronu może wynikać z:

  • przyjmowania leków, których skutkiem ubocznym jest obniżenie poziomu testosteronu
  • nadwagi i nadmiaru tkanki tłuszczowej
  • nadużywania alkoholu
  • infekcji toczących się w organizmie.

Brzuch większy, niż klatka piersiowa

Mężczyźni otyli i z nadwagą dwukrotnie częściej doświadczają objawów niskiego testosteronu, niż osoby o prawidłowej wadze. Tłuszcz wokół brzucha i narządów wewnętrznych inaczej zwany trzewnym tłuszczem, zwiększa proces aromatyzacji, który zwiększa produkcję estrogenu. Zwiększony poziom estrogenu może powodować ginekomastię i wpływać na obniżenie poziomu testosteronu. Zwiększony tłuszcz trzewny może również powodować stan zapalny i oporność na leptynę, która bierze udział w regulacji uczucia głodu.

Oba czynniki obniżają poziom hormonu LH, co z kolei obniża poziom testosteronu. Niski poziom testosteronu zwiększa aktywność lipazy lipoproteinowej, co zwiększa odkładanie się tłuszczu w komórkach tłuszczowych. To ostatecznie doprowadzi do posiadania większego brzucha, niż klatki piersiowej. To z kolei wpływa na obniżenie poziomu testosteronu, a to prowadzi do jeszcze większego brzucha, który jeszcze bardziej obniża poziom testosteronu. Tym sposobem z łatwością wpaść można w błędne koło i tkwiąc w nim pogarszać swoją sytuację.

Jakie korzyści możesz odnieść z podniesienia poziomu testosteronu?

  • lepsza wrażliwość na insulinę
  • zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu trzewnego
  • zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i poprawa składu ciała
  • poprawa markerów chorób sercowo-naczyniowych
  • poprawa samopoczucia i nastroju
  • większy poziom energii
  • mniejsze uczucie zmęczenia
  • utratę wagi.

Jak w naturalny sposób ponieść poziom testosteronu?

  • wysypiaj się
  • nie nadużywaj alkoholu
  • bądź aktywny fizycznie - wybieraj raczej wysiłki intensywne, zamiast bardzo długich, o średniej lub niskiej intensywności. W badaniach stwierdzono większe wydzielanie testosteronu przy wysiłku o dużej intensywności (interwały, trening siłowy), niż przy wysiłku aerobowym
  • trenuj siłowo! - duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wspinaczka po linie, wiosłowanie sztangą) najsilniej stymulują wyrzut testosteronu. Badania pokazują, że warto pomyśleć o skróceniu przerw między seriami. Taki zabieg może skutecznie pomóc podnieść poziom testosteronu.
  • Często zaleca się wykonywanie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe, w celu poniesienia testosteronu. I owszem, wpłynie to na zwiększenie poziomu testosteronu, jednak efekt będzie krótkotrwały. Co nie oznacza, że z ćwiczeń tych należy rezygnować
  • dbaj o to, co jesz! - nadmiar kalorii i przetworzonego jedzenia sprzyja nadwadze i otyłości. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej będzie wpływał na obniżenie poziomu testosteronu.

Z drugiej strony zbyt restrykcyjna redukcja, mocne obniżanie węglowodanów i tłuszczów w diecie może również niekorzystnie wpływać na poziom testosteronu

Nadmiar stresu, kawy i używek może negatywnie wpływać na poziom testosteronu.

Jeśli stosujesz się do powyższych zaleceń, a nadal odczuwasz skutki niedoboru testosteronu koniecznie udaj się do lekarza.

Podsumowując: testosteron jest hormonem bardzo wszechstronnym. Pomaga budować masę mięśniową oraz przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Na zbyt niski poziom testosteronu narażeni są mężczyźni stosujący diety niskokaloryczne, nadużywający alkoholu, nie dbający o jakość jedzenia, otyli, wystrzegający się aktywności fizycznej.