Problemy ze stawami dotyczą w zasadzie każdego z nas. Jeżeli nie obecnie, to wraz z biegiem lat możemy być pewni, że będziemy odczuwali skutki zużywania się naszej chrząstki stawowej, zmniejszania wydzielania mazi, czy problemy wynikające z różnego rodzaju kontuzji i urazów.
Są one niestety obecne w każdej dyscyplinie sportu, jak i w życiu codziennym. Zdecydowanie warto wiedzieć o tym, co w naszym życiu może powodować problemy z naszym aparatem ruchu, a w szczególności stawami.
Są to przede wszystkim:
- siedzący tryb życia,
- zbyt ciężka praca fizyczna,
- mała ilość snu,
- wieloletnie błędy żywieniowe,
- słaba rozgrzewka przed treningiem,
- błędy techniczne wykonywanych ćwiczeń,
- brak rolowania mięśni,
- brak rozciągania mięśni.
Jak widzimy, powodów problemów ze stawami może być bardzo dużo i zdecydowanie warto mieć tego świadomość, starając się pracować nad ich wyeliminowaniem lub wprowadzeniem czegoś, co może usprawnić pracę naszych stawów. Jednym z takich rozwiązań jest odpowiednia suplementacja.
MSM, czyli metylosulfonylometan jest związkiem organicznym siarki, która spełnia w naszym organizmie bardzo ważne funkcje. Szczególnie w tworzeniu i regenerowaniu stawów. MSM występuje w pożywieniu, które jemy na co dzień. Jednak ilości te zdecydowanie nie są wystarczające, aby odpowiednio zregenerować stawy. Można go znaleźć w: mleku, produktach zbożowych, owocach, jajkach, czy warzywach. Określany jest, jako bezwonny, biały proszek o gorzkim smaku.
Niedobór siarki w naszym organizmie prowadzić może do:
- reumatoidalnego zapalenia stawów,
- większego ryzyka alergii,
- większego ryzyka nowotworów,
- chorób serca,
- zaburzeń funkcjonowania wątroby,
- trudności w gojeniu się ran.
Właściwości MSM
- wspomaga produkcję kolagenu,
- bierze udział w syntezie keratyny,
- wspomaga pracę układu odpornościowego,
- hamuje występowanie stanów zapalnych,
- zmniejsza dolegliwości bólowe,
- zwiększa wydzielanie mazi stawowej,
- wspomaga funkcjonowanie ścięgien i więzadeł,
- bierze udział w budowaniu struktury włosów, paznokci i skóry.
Zastosowanie MSM
- profilaktycznie w celu zabezpieczenia naszych stawów,
- po skręceniach, stłuczeniach, złamaniach, zwichnięciach w stawach,
- w reumatoidalnym zapaleniu stawów,
- w celu poprawy regeneracji i jakości skóry, włosów, paznokci,
- po zabiegach rekonstrukcji więzadeł,
- w leczeniu łokcia tenisisty,
- w stanach zapalnych ścięgna, kaletki,
- w fibromialgii
- w zwyrodnieniach stawów,
- w przypadku ran, oparzeń, po operacjach,
- w zespole cieśni.
Dawkowanie MSM
W badaniach nie zaobserwowano, aby bardzo duże dawki sięgające 40 g dziennie powodowały jakiekolwiek problemy. Z reguły zalecane ilości wynoszą od 500 mg do 10 g dziennie, w zależności od możliwości finansowych i konkretnego celu stosowania tego związku. Najczęściej jednak są to ilości od 2 do 5 g dziennie wraz z posiłkiem, przez okres co najmniej 2-3 miesięcy.
Z czym łączyć MSM?
Metylosulfonylometan daje lepsze efekty, gdy łączymy go z innymi suplementami wspomagającymi regenerację stawów, ścięgien i więzadeł oraz zmniejszających stany zapalne.
Warto wyróżnić tutaj:
Podsumowanie
Nasze stawy zdecydowanie są bardzo istotne nie tylko w treningach, ale również w pracy, wychowywaniu dzieci, czy normalnym funkcjonowaniu i życiu. Z tego też względu niezmiernie istotne jest to, aby dbać o nie w należyty sposób. Jak najbardziej warto przemyśleć odpowiednią suplementację MSM i ewentualnymi dodatkami, 1-3 razy w roku przez kilka miesięcy.