Rozpiska treningowa to jedno, jednak konieczność zaplanowania progresji wydaje się kluczowym elementem treningu. Aby tego dokonać, sprawdź swoje maksy w podstawowych bojach i odpowiednio oblicz procentowy udział ciężaru maksymalnego podczas całości cyklu. Początkowo jest to zazwyczaj około 50-70% ciężaru maksymalnego. Rozpoczęcie z wysokich pułapów obciążenia skutkować będzie szybkim "wypaleniem" progresji i koniecznością zejścia z ciężarów.
Innym sposobem na progresję jest zwiększenie liczby powtórzeń w serii. Oznacza to, że ciężar zostawiamy bez zmian, a staramy się wykonać większą ilość powtórzeń. Skoro do tej pory operowałeś ciężarem na 8 powtórzeń w serii, na kolejnym treningu spróbuj wykonać 10 ruchów.
Jak sama nazwa wskazuje, techniki zaawansowane są dla zaawansowanych, więc nie jest to punkt stricte kierowany do osób początkujących, które popełniają wiele błędów na starcie i dlatego nie mają progresu. Wymieniać można wiele: superserie, serie łączone, tri serie, serie typu rest pause, wydłużony czas napięcia mięśniowego, rozciąganie mięśni między seriami, serie do upadku mięśniowego, dropp serie i wiele, wiele innych, pozwolą na przełamanie treningowej stagnacji bez konieczności modyfikacji planu. Zasada jest taka, aby wykorzystać te metody, które są najmniej wymagające dla układu nerwowego, kończąc na bardziej hardcorowych opcjach. Rozpoczynamy więc np. z wydłużonego czasu TUT (time under tension, dłuższa faza negatywna) czy serii typu dropp, zanim skorzystamy np. z serii rest pause.
Wiele osób chce wyglądać dobrze. Cieszyć się wielkimi i estetycznie wyglądającymi mięśniami, podczas gdy odżywianie leży. Niestety nie da się budować mięśni z powietrza, a powiedzenie, że "mięso buduje mięso" ma jak najbardziej tutaj uzasadnienie realne. Zazwyczaj brak przyrostów powiązany jest z tym, że w diecie brakuje kalorii. Osoby trenujące jedzą zbyt mało. Na drugim miejscu jest to jakość posiłków, ich wartość odżywcza, która pozostawia wiele do życzenia. Niestety nie da się zbudować mięśni bazując na fast foodach czy wysoko przetworzonej żywności. Pomimo że modne jest głoszenie haseł, że wystarczy, aby zgadzało się makro, o tyle w praktyce tego typu działania sprawdzają się u nielicznych. Dość częstym problemem jest jeszcze ilość białka. Musimy pamiętać, aby dostarczać 2,3 – 3,1 g białka na kilogram masy ciała, jeżeli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej.
Obecne tempo życia wymaga od nas aktywności praktycznie w większej części doby. Sytuacja ta sprawia, że nasze ciało poddane jest ciągłemu napięciu emocjonalnemu, co wiąże się ze stresem. Odpowiedni czas poświęcony na regenerację i odpoczynek jest kluczowym elementem progresji. Nie będziesz w stanie notować znacznych postępów, jeżeli nie przeznaczysz odpowiedniej ilości czasu wolnego na sen. Osoby aktywne fizycznie powinny przesypiać około 7-8 godzin na dobę, przy czym sen powinien być głęboki, a cała noc przespana. Jakościowy sen jest dużo ważniejszy, niż czas jego trwania. Możemy spać 10 godzin dziennie, jednak gdy sen ten będzie kiepskiej jakości, będziemy się wybudzać parę razy w nocy, wstawać, kręcić się, będziemy czuć się gorzej, niż po 5-6 godzinach dobrego, nieprzerwanego snu.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
