Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Po co trenować  w czasie epidemii?

Po co trenować w czasie epidemii?

Maciej Sulikowski

Trening ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy glikemii, zmniejszenia insulinooporności, utrzymania prawidłowej wagi ciała, ciśnienia krwi, lipidogramu...

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Istnieją przekonujące dowody, iż choroba koronawirusowa 2019 (COVID-19) ma duży wpływ na zachowania związane z aktywnością fizyczną na całym świecie. Pandemia zmusiła wiele osób na całym świecie do pozostania w domu i izolowania się przez określony czas.

Eksperci WHO ocenili, iż nieaktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników ryzyka przedwczesnej śmierci i przyczynia się do 6% zgonów skali świata. Odpowiada za 21-25% przypadków raka piersi i jelita, 27% przypadków cukrzycy oraz 30% przypadków choroby niedokrwiennej serca.

Regularny wysiłek fizyczny:

  • zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, udaru, cukrzycy, pojawienia się raka piersi i jelita
  • zmniejsza stan zapalny,
  • poprawia funkcjonowanie kości,
  • ułatwia utrzymanie właściwej masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej,

Zgodnie z zaleceniami międzynarodowymi np. w USA poleca się co najmniej 150 minut średniej intensywności treningu aerobowego tygodniowo lub 75 minut intensywnego treningu tygodniowo. Identyczne są wytyczne WHO dla dorosłych w wieku 18-64 lat. Eksperci WHO zalecają, by wysiłek aerobowy trwał jednorazowo co najmniej przez 10 minut. Obecnie nowsze wytyczne WHO sugerują, by zwiększyć ilość wysiłku (np. aerobowego) do 300 minut tygodniowo (lub 150 minut intensywnego treningu tygodniowo). WHO zaleca co najmniej 2x w tygodniu trening siłowy (lub inne ćwiczenia wzmacniające główne partie mięśniowe np. plecy, nogi).

Co robić zamiast siłowni?

Możesz korzystać z ergometru rowerowego (np. rowerka spinningowego) lub maszyny imitującej wiosłowanie. Możesz wykonywać ćwiczenia z własną masą ciała: pompki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki, skoki na skrzynię, skoki na skakance, burpees. Jeśli masz kettlebells to możesz przećwiczyć większość partii w ciele, wiele badań sugeruje, iż taka aktywność wcale wiele nie ustępuje treningowi z wykorzystaniem sztangi (przynajmniej do pewnego stopnia). Na przykład wykazano, że ćwiczenia plyometryczne oraz ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem powolnego tempa w fazie ekscentrycznej mogą poprawić wydolność i codzienne funkcjonowanie osób starszych (Kikuchi i Nakazato, 2017; Watanabe i in., 2015). Ponadto 10 tygodni treningu z wykorzystaniem masy ciała poprawiło skład ciała i sprawność fizyczną, w tym siłę, elastyczność i wydolność tlenową, u nieaktywnych fizycznie kobiet w wieku 21–23 lat (Lipecki i Rutowicz, 2015). Ponadto bieganie pozostaje uniwersalną aktywnością dostępną praktycznie dla każdego.

Jeśli masz problem z zaplanowaniem aktywności i ułożeniem diety, skorzystaj z pomocy trenerów i dietetyków serwisu PoTreningu.pl.
 


Źródła: Amri Hammami i in. „Physical activity and coronavirus disease 2019 (COVID-19): specific recommendations for home-based physical training” https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23750472.2020.1757494


W artykule mówimy o: Zdrowie Poprawa kondycji