Dlaczego warto jeść banana przed treningiem?
Bogate w węglowodany
Podobnie, jak inne owoce, banany są dobrym źródłem węglowodanów. Średniej wielkości banan dostarcza około 26 g węglowodanów. Spożywanie węglowodanów przed ćwiczeniami może być szczególnie korzystne w przypadku dłuższych treningów, takich jak jazda na rowerze lub bieganie, ponieważ może to opóźnić czas, po jakim Twoje ciało będzie musiało korzystać z zapasów glikogenu( paliwo wewnątrzmięśniowe)). Co więcej, może to wpłynąć na lepszą efektywność treningu i opóźnić zmęczenie.
W badaniu naukowym wykazano, że spożywanie węglowodanów 15 minut przed bieganiem, zwiększa wytrzymałość i wydłuża czas, po którym pojawia się wyczerpanie, o prawie 13%.
Łatwo przyswajalne źródło energii
Dojrzałe banany są bogate w glukozę, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia, niż wiele innych produktów spożywczych. W przeciwieństwie jednak do cukierków mają błonnik, który spowalnia wchłanianie cukru do krwi. Z tego powodu banany mogą być dobrym wyborem, jako przekąska przedtreningowa, ponieważ mogą zapewnić Twojemu ciału długotrwałą energię bez obciążania układu trawiennego i przyczyniania się do rozstroju żołądka.
Bogate w potas
Banany są doskonałym źródłem potasu. Jeden średni banan zapewnia około 10–14% zalecanej dziennej wartości tego składnika odżywczego. Potas jest ważnym minerałem, który reguluje ciśnienie krwi, utrzymuje funkcję nerwów i kontroluje równowagę płynów w organizmie. Zbyt niski poziom potasu może powodować skurcze mięśni.
Biorąc pod uwagę, że potas jest wydalany przez pot, ważne jest, aby osoby aktywne fizycznie spożywały dużo żywności i napojów bogatych w potas w celu uzupełnienia elektrolitów. Zjedzenie banana przed treningiem może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na potas, co poprawia pracę mięśni i pomoże zapobiegać skurczom.
