Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta 1000 kalorii - zasady, efekty, jadłospis

Dieta 1000 kalorii - zasady, efekty, jadłospis
Oscyluje się, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka wynosi około 3000 kcal, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Tylko co w przypadku, jeżeli zmniejszymy ten bilans o ⅔? W ten sposób nasz organizm zacznie uwalniać energię z zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jakie konsekwencje wiążą się z jej stosowaniem? Czy taka dieta jest zdrowa dla naszego ciała?

Na czym polega dieta 1000 kalorii?

Dieta 1000 kalorii opiera się na zredukowaniu zapotrzebowania dziennego do ilości, jaką sama nazwa wskazuje. Menu jest restrykcyjne, gdyż wymaga od nas liczenia i śledzenia tabel kalorycznych. Pierwsze efekty obiecywane są już po tygodniu od jej rozpoczęcia. Stosowanie takiego jadłospisu dopuszczalne jest tylko przez 7 dni, w którym staramy się dostarczyć odpowiednich substancji odżywczych. Jej zamysł opiera się na potrzebie zrzucenia maksymalnej ilości masy ciała w jak najkrótszym czasie i najczęściej stosowana jest przez kobiety.

Dieta 1000 kalorii - zasady

Zasady diety 1000 kcalIstotą tej diety jest niski bilans kaloryczny. Proporcje mikro- i makroskładników nie odgrywają aż tak ważnej roli, jednak nie powinny one zbyt mocno odbiegać od głównych zaleceń. Przy tak niskiej podaży energetycznej kluczowe jest spożywanie mocno urozmaiconych i w miarę możliwości zbilansowanych posiłków oraz unikanie ich powtarzania. W następstwie ma nam to pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niedoborów pokarmowych. Choć jak wiadomo, przy tego typu dietach jego wystąpienie i tak jest bardzo możliwe. Należy wyeliminować wszelkie produkty przetworzone. Zniwelować uczucie głodu można poprzez posiłki, które mają mało kalorii, ale posiadają dużą objętość pokarmu. Tłuszcze powinny być dostarczane z samych pokarmów, czyli niewskazane jest dla tej diety smażenie na oleju a gotowanie na parze bądź w wodzie. 

Dieta 1000 kalorii - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby nie przekroczyć wartości 1000 kcal na dobę. Menu zawarte poniżej jest wyłącznie dla przykładu, którym nie należy się kierować.

Jadłospis - dzień 1

  • śniadanie: płatki żytnie na wodzie z jabłkiem
  • II śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego
  • obiad: zupa krem z brokuła
  • podwieczorek: pieczone jabłko z cynamonem
  • kolacja: kromka pieczywa żytniego z gotowaną piersią z kurczaka i sałatą

Jadłospis - dzień 2

  • śniadanie: kromka pieczywa chrupkiego z chudą szynką i sałatą
  • II śniadanie: szklanka soku wielowarzywnego
  • obiad: jajko na miękko z kiszoną kapustą i ryżem brązowym
  • podwieczorek: serek wiejski light z pieprzem ziołowym i szczypiorkiem
  • kolacja: sałatka z orzechami i kawałkami gotowanego indyka

Jadłospis - dzień 3

  • śniadanie: jajecznica z jednego jajka, pieczarki i cebula
  • II śniadanie: herbata owocowa bez cukru
  • obiad: zapiekanka z makaronu pełnoziarnistego z kurkami i jogurtem naturalnym i tuńczykiem
  • podwieczorek: gruszka z cynamonem
  • kolacja: placuszki twarogowe z kakao (gorzkie, odtłuszczone)

Jadłospis - dzień 4

  • śniadanie: omlet z białek jajka i pełnoziarnistej mąki żytniej z truskawkami 
  • II śniadanie: mix sałat z ogórkiem, rzodkiewką i kalarepą oraz pestkami słonecznika
  • obiad: filet z dorsza gotowany na parze ze szparagami
  • podwieczorek: 2 mandarynki
  • kolacja: chudy twaróg z papryką czerwoną i chilli

Jadłospis - dzień 5

  • śniadanie: wafle ryżowe z pastą z awokado i szczypiorkiem
  • II śniadanie: szklanka soku z buraków i selera naciowego
  • obiad: kurczak curry z sosem jogurtowym
  • podwieczorek: mleko odtłuszczone z kakao (gorzkie, odtłuszczone) z chilli
  • kolacja: płatki jaglane na wodzie z cynamonem i pomarańczą

Jadłospis - dzień 6

  • śniadanie: płatki ryżowe na wodzie ze śliwką
  • II śniadanie: kromka chleba razowego z chudą wędliną i ogórkiem kiszonym oraz sałatą
  • obiad: zupa kalafiorowa fit
  • podwieczorek: domowe chipsy z marchewki
  • kolacja: pomidor z mozzarellą light, bazylią i oregano

Jadłospis - dzień 7

  • śniadanie: domowy budyń z mleka odtłuszczonego i kakao (gorzkie, odtłuszczone)
  • II śniadanie: herbata owocowa bez cukru
  • obiad: makaron ryżowy z porem, marchewką i pietruszką z kawałkami gotowanego kurczaka
  • podwieczorek: chipsy z jarmużu
  • kolacja: tatar z łososia i z porem

Dieta 1000 kalorii - wady i zalety

Choć efekty, jakie obiecywane są przez dietę 1000 kalorii należą do kuszących, to jednak czy aby na pewno jest ona dla nas odpowiednia? Przekonajcie się sami. W poniższej tabeli zestawiono wady i zalety dla poszczególnej kuracji odchudzającej.
 

Wady

Zalety

wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo

szybki spadek masy

zbyt niska podaż energetyczna

różnorodność posiłków

może doprowadzić do omdleń, bólów głowy, ogólnego złego samopoczucia

dostarczenie substancji odżywczych

Co sądzisz o diecie 1000 kalorii? Daj nam znać w komentarzu!

Dieta 1000 kalorii - efekty jakich możemy się spodziewać

Przewidywane efekty dla tej diety to utrata 1 kg w ciągu tygodnia. Jednakże warto pamiętać, że należy do kuracji, które powinno stosować się tylko przez 7 dni. Długofalowe spożywanie tak małej podaży energetycznej w następstwie może wyrządzić dużych szkód naszemu organizmowi. Po powrocie do normalnego bilansu kalorycznego istnieje wysokie ryzyko wystąpienie efektu jo-jo, gdyż spadek masy ciała związany jest z utratą wody i mięśni. Tymczasem po co katować się tak rygorystycznymi dietami, jeżeli nasi specjaliści mogą przygotować indywidualny plan dietetyczny, który nie musi być nudny i niesmaczny. https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę 1000 kalorii?

Kuracja odchudzająca, jaka została zaprezentowana w artykule, należy do diet niedoborowych, co oznacza, że stosując ją dłużej niż tydzień, możemy wyrządzić nieodwracalne szkody w naszym organizmie. Dzieje się tak ze względu na niedobór składników pokarmowych, w tym witamin i minerałów. Trudno jest jednoznacznie przewidzieć, jakie mogą iść za tym konsekwencje, jednak warto mieć świadomość, iż tak ujemny bilans kaloryczny wpływa na zmiany w wydzielaniu hormonów m.in. tarczycowych, kortyzolu, leptyny i greliny. Istnieje duże ryzyko wystąpienia efektu jo-jo po zakończeniu jej stosowania. W rzeczywistości dieta 1000 kalorii spowalnia nasz metabolizm, gdyż jest to następstwo wszelkich “głodówek”. Taka ilość kalorii jest zbyt niska dla normalnego funkcjonowania organizmu.

W artykule mówimy o: Dietetyka i zdrowe odżywianie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę