Doktor Charles Clark opracował dietę wysokobiałkową. Jej podstawę stanowią produkty białkowe, które wypierają z menu pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany. W związku z tym jej zasady są stosunkowo podobne jak w przypadku diety Atkinsa czy Dukana, choć jej twórca zapewnia, że jest ona mniej restrykcyjna i zdrowsza niż kuracje odchudzające wspomnianych dietetyków.
Podstawą przywołanego modelu odżywiania są białka. W pierwszej fazie odchudzania należy ograniczyć spożycie węglowodanów – od 40 do 60 g na dobę – i wyeliminować z jadłospisu produkty zawierające w swoim składzie cukry proste, między innymi: białą mąkę, ryż, makaron, ciasta i wszelkiego rodzaju słodycze. W codziennym menu powinny pojawić się natomiast ryby, drób, owoce morza, chuda wołowina, jaja, sery, jogurty naturalne twarogi, masło, śmietana i oliwa. Dieta Charlesa Clarka dopuszcza również spożywanie warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.
Celem drugiego etapu odchudzania jest ustabilizowanie i utrzymanie uzyskanej masy ciała. Po osiągnięciu pożądanej wagi można stopniowo zwiększać poziom węglowodanów w diecie, monitorować reakcje organizmu i na ich podstawie ustalić optymalną ilość danego składnika dla konkretnej jednostki.
Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczy. Bazuje głównie produktach wysokobiałkowych. Przygotowany poniżej jadłospis jest na siedem dni i jest wyłącznie sugestią.
Kuracja odchudzająca opracowana przez doktora Charlesa Clarka ma swoje wady i zalety. Przed jej zastosowaniem należy się z nimi zapoznać, które zestawione zostały w poniższej tabeli.
|
Wady |
Zalety |
|
dieta uboga w błonnik może powodować cukrzycę, miażdżycę, otyłość, nadciśnienie tętnicze |
niski poziom restrykcyjności |
|
nadmiar białka w organizmie może doprowadzić do kwasicy, a ta z kolei zaburza pracę mózgu |
etapowe zrzucanie masy ciała |
|
dłuższy proces spalania tkanki tłuszczowej organizmu |
niskie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo |
Jak oceniasz bilans zysków i strat w kontekście tej diety? Napisz w komentarzu!
Stosując kurację odchudzającą opracowaną przez doktora Charlesa Clarka, możemy spodziewać się zrzucenia 5 kg w ciągu miesiąca. Wynik nie należy do spektakularnych, jednak minimalizuje wystąpienie ryzyka efektu jo-jo. Na jadłospis wysokobiałkowy nie powinny przechodzić osoby borykające się z problemami z wątrobą czy nerkami, gdyż takie menu jest mocno obciążające dla tych organów. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety, powinniśmy najpierw udać się do lekarza w celu sprawdzenia naszego stanu zdrowia i upewnieniu się, że nic nam nie dolega. Nasi specjaliści przygotują dla was indywidualny plan dietetyczny na podstawie zbilansowanych i zróżnicowanych posiłków. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan
Dieta Charlesa Clarka jest w swoich założeniach bardzo podobna do innej, niezwykle popularnej metody odchudzania opracowanej przez doktora Roberta Atkinsa. Niemniej jednak wydaje się bezpieczniejsza – pozwala na stopniową utratę masy ciała (około 5 kg w ciągu miesiąca), zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo, nadmiernego obciążenia nerek i zakwaszenia organizmu. Ma jednak też swoje wady – nie dostarcza zalecanych ilości błonnika, przez co może prowadzić do zaparć czy hiperkalcynurii (zwiększonego wydalania wapnia z moczem). Dlatego należy ją stosować wyłącznie w porozumieniu z profesjonalnym dietetykiem, który ułoży indywidualny plan żywieniowy po dokładnej analizie potrzeb i oczekiwań pacjenta.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Parówki i kabanosy to jedne z najpopularniejszych produktów mięsnych na polskich stołach. Łatwe w przygotowaniu,...
Probiotyki, prebiotyki i symbiotyki to pojęcia, które coraz częściej pojawiają się w kontekście zdrowia...
Ciągłe infekcje i uporczywy katar mogą być nie tylko uciążliwe, ale także sygnałem, że coś w organizmie...
