Ze względu na stale rosnące ceny żywności, w tym głównie warzyw i owoców, coraz więcej osób analizuje rynki sklepowe w poszukiwaniu produktów spożywczych z dłuższą datą przydatności do spożycia. Ponadto poszukujemy rozwiązań w zakresie systematycznego i zdrowego żywienia z możliwością dalszego oszczędzania i odkładania pieniędzy na przyszłość. Nie dziwi więc fakt, że oszczędne podejście do diety i stylu życia cieszy się stale rosnącym zainteresowaniem.
Dieta dla oszczędnych – definicja
System żywieniowy dla osób chcących oszczędzić więcej kapitału to, innymi słowy, zbilansowana dieta realizująca podstawowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze jak makro- i mikroelementy. W zależności od celów danej osoby taka dieta może wspierać proces odchudzania lub pomagać w kształtowaniu sylwetki.
To, czym głównie charakteryzuje się dieta dla osób oszczędzających to powtarzalne i skuteczne menu oparte na produktach spożywczych z długą datą przydatności do spożycia. Oprócz ekonomii dieta taka charakteryzuje się także ergonomią, ponieważ duża część posiłków jest uprzednio przygotowywana, aby można było spożywać powtarzalne potrawy przez więcej niż 1 dzień z rzędu. Takie działanie ułatwia przygotowanie listy zakupów i planowanie dalszych działań związanych, chociażby z pracą i stylem życia.
Dieta dla oszczędnych – charakterystyka
Jednym z najważniejszych elementów charakteryzujących dietę dla oszczędnych jest zasada #zerowaste. Odnosi się ona do działań prowadzących do zminimalizowania wyrzucania i marnowania żywności. Innymi słowy, praktycznie wszystko może być wykorzystane w diecie. Stąd też system żywienia dla oszczędnych polega także na uproszczeniu listy zakupów i kupowaniu żywności, która faktycznie jest przez daną osobę spożywana regularnie.
W większości przypadków dieta dla osób oszczędzających nie podlega restrykcjom żywieniowym. Celem tego systemu żywieniowego jest poprawa nawyków żywieniowych, polepszenie jakości życia oraz redukcja kosztów związanych z wydatkami na jedzenie.
Co ważne, dieta taka może być z powodzeniem stosowana nie tylko wśród studentów, ale także osób pracujących i nawet zabieganych. Dzieje się tak dlatego, że budżetowe produkty spożywcze często stanowią świetne mobilne rozwiązanie, które może być przydatne dla osób zabieganych i niemających czasu na przygotowanie potraw, chociażby z użyciem piekarnika.
Dieta dla oszczędnych – rozkład ilości posiłków oraz makroskładników
Posiłki w diecie dla oszczędnych mogą być spożywane względem indywidualnych potrzeb danej osoby. Dużo w tym przypadku zależy od trybu życia, jaki prowadzi taka osoba. Przeważnie rozkład ilości posiłków jest zależny od dyspozycji czasem i prowadzonej ewentualnie aktywności fizycznej. Poleca się spożywać od 4 do 6 posiłków dziennie.
Proponowany rozkład makroskładników w diecie dla oszczędnych wygląda następująco:
białko: 15-20%,
tłuszcze: 25-30%,
węglowodany: 50-65%.
Dieta dla oszczędnych – przykładowy dzień jadłospisu
Śniadanie – Kanapka z chleba razowego z pastą jajeczną
Pierś z kurczaka smarujemy oliwą i przyprawiamy pieprzem, solą, oraz ulubionymi ziołami.
Grilujemy na patelni teflonowej lub elektrycznym grillu aż do zarumienienia się kurczaka z obu stron.
Ryż gotujemy zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
Podajemy z kiszonymi ogórkami.
Kolacja – Owsianka z bananem na mleku
Lista składników:
mleko 2%,
płatki owsiane,
banan.
Sposób przygotowania:
Płatki owsiane ugotować z mlekiem zgodnie z intrukcją na opakowaniu.
Banana zjedz tak, jak wolisz:
możesz go zgnieść i dodać pod koniec gotowania do płaków owsianych,
możesz też pokroić banana i ułożyć o na płatkach (jak na zdjęciu),
lub też zjeść banana oddzielnie.
Chcesz zobaczyć więcej przykładowych posiłków z diety zbilansowanej? Znajdziesz je tutaj.
Podsumowanie
Jeśli odpowiada Ci ten model żywieniowy i chciałbyś go wypróbować, nasi dietetycy dopasują go do Twoich potrzeb i celu, żeby przynosił Ci jak najwięcej zdrowia i jak najlepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej lub w przyroście masy mięśniowej.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
