Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Jak zerwać ze słodkim nałogiem?

Jak zerwać ze słodkim nałogiem?
Bardzo często jest tak, że to właśnie słabość do ciastek, czekoladek czy batonów niweczy starania o poprawę estetyki sylwetki. Wiele osób słodycze je wręcz nałogowo i o ile zmiana schabowego na gotowaną pierś z kurczaka nie przysparza im trudu, o tyle całkowita rezygnacja ze słodkich przekąsek w praktyce okazuje się być nie do przeskoczenia.

Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że z tym „nałogiem” można wygrać, trzeba jednak zastosować pewną strategię. Jaką? Zapraszam do dalszej lektury.

Po pierwsze zdać sobie należy sprawę z tego, iż po słodycze sięgamy z kilku podstawowych powodów. Poza tym, że są smaczne dostarczają także szybko przyswajalnej energii w postaci cukrów prostych. Organizm w niektórych sytuacjach szczególnie się ich domaga, najczęściej dzieje się tak wtedy, gdy poziom glukozy we krwi ulegnie obniżeniu, np. po silnym stresie (może to być stres zawodowy, a może być także metaboliczny związany z wysiłkiem fizycznym lub intelektualnym). Jeżeli prowadzisz intensywny tryb życia, a często stresy „przejadasz” słodyczami, zadbaj o to by mieć pod rękę świeże lub suszone owoce i jakąś białkową przekąskę. Cukry z owoców szybko dostarczą energii, a białko z jogurtu naturalnego lub kefiru czy serka sprawią, że wzrost poziomu cukru we krwi nie będzie taki gwałtowny, a także pomogą obniżyć łaknienie.

Również duże odstępy czasowe w przyjmowaniu posiłków sprzyjają wahaniom poziomu cukru we krwi i wzmagają apetyt na słodkie. Dlatego osoby, które jedzą 2 – 3 duże posiłki w ciągu dnia częściej sięgają po ciastka i batoniki niż osoby spożywające 4 – 6 mniejszych posiłków. Podobnie też niespożywania śniadania może zwiększać ryzyko wystąpienia napadów wilczego głodu w późniejszych porach dnia. Tak więc polecam pamiętać o tym by do pracy czy też szkoły wyjść z pełnym żołądkiem i zadbać o to,  by co 3 – 4 godziny pojawił się pełnowartościowy posiłek. Nie koniecznie musi to być „łosoś z rozmarynem”, wystarczy kanapka lub  porcja orzechów i suszonych owoców.

Wiele osób skarży się także na uzależnienie od czekolady. Zdaniem niektórych naukowców połączenie glukozy i bioaktywnych związków zawartych w ziarnach kakao  może faktycznie tworzyć rodzaj pewnej zależności. Ciara McCabe i Edmund Rolls i z Wydziału Psychologii Eksperymentalnej Uniwersytetu w Oksfordzie zaobserwowali, że już sam widok czekolady w wypadku wielu osób wzbudza aktywność ośrodków odpowiedzialnych za rozwijanie zależności np. od niektórych leków czy narkotyków. Osoby, które uważają, że są od czekolady uzależnione powinny starać przestawić się na bardziej wytrawne jej formy. Gorzka czekolada o zawartości minimum 70% kakao jest zdecydowanie lepszą opcją niż jej mleczny czy nadziewany „owocami” odpowiednik. Niemal bezkaloryczną alternatywą jest filiżanka naturalnego kakao z dodatkiem wanilii lub cynamonu.

Na koniec wspomnę tylko jeszcze, że bardzo ważne jest by słodyczy nie gromadzić w domu czy pracy, by nigdy nie kupować ich na zapas. Po słodycze często sięgamy dlatego, że są pod ręką. Nie można dopuszczać do sytuacji by były w jej zasięgu. Co istotne też, po około dwóch tygodniach nasz organizm odzwyczaja się od słodkiego smaku i przestaje się go tak usilnie domagać, a potem już jest coraz łatwiej. 

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę