Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Smoothie z warzywami – kilka pomysłów na wzbogacenie jadłospisu

Smoothie z warzywami – kilka pomysłów na wzbogacenie jadłospisu
Warzywa i owoce stanowią bardzo istotny element zdrowej diety, niestety często jednak je pomijany i skupiamy się wyłącznie na kaloryczności jadłospisu i rozkładzie makroskładników, nie zawracając sobie głowy pokryciem zapotrzebowania na niezbędne pierwiastki i witaminy, co najwyżej „załatwiając” problem kompleksowym suplementem. Tymczasem sama suplementacja zazwyczaj jest po prostu niewystarczająca. Dlatego m.in. warto zmodyfikować swoje menu i wprowadzić dodatkową porcję warzyw i owoców, np. w formie smacznego smoothie. Poniżej prezentujemy kilka wartych przetestowania przepisów.

Zielone smoothie ze szpinakiem i kiwi

Składniki:

  • niewielka garść świeżego szpinaku,
  • kiwi,
  • banan,
  • niewielki kawałek selera naciowego,
  • pół łyżeczki soku z cytryny.

Przygotowanie:

  1. Wszystkie warzywa i owoce należy dokładnie umyć, obrać i podzielić na mniejsze kawałki (z wyjątkiem szpinaku, którego nie trzeba kroić ani obierać).
  2. Szpinak warto natomiast sparzyć – zalać wrzątkiem i pozostawić do ostudzenia.
  3. Następnie wszystkie składniki należy włożyć do wysokiego naczynia i zmiksować aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Smoothie marchewkowo-pomidorowe

Składniki:

  • ¾ szklanki soku pomidorowego,
  • 1 marchewka,
  • pół łodygi selera naciowego,
  • pieprz, sól, szczypta chili.

Przygotowanie:

  1. Marchew zetrzeć na tarce, dodać pokrojonego selera, zalać sokiem pomidorowym i dokładnie zmiksować.
  2. Na koniec przyprawić pieprzem, solą i szczyptą chili.

Smoothie z burakiem

Składniki:

  • 1 marchew,
  • 1 średniej wielkości burak,
  • 1 niewielka pomarańcza,
  • niewielki kawałek selera,
  • 1 jabłko.

Przygotowanie:

  1. Marchew, seler i buraka, ze względu na to, iż są to dość twarde warzywa, z którymi nie każde urządzenie sobie poradzi, warto zetrzeć na tarce o grubych oczkach.
  2. Następnie dodać obraną i podzieloną na mniejsze cząstki pomarańczę oraz obrane i pokrojone jabłko.
  3. Całość należy dokładnie zmiksować, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Smoothie wielowarzywne z czosnkiem

Składniki:

  • 2-3 liście dowolnego rodzaju sałaty,
  • 1 pomidor,
  • 1 mała marchewka,
  • 1 nieduży zielony ogórek,
  • 1-2 ząbki czosnku,
  • pół awokado,
  • chili,
  • sok z cytryny (pół łyżeczki).

Przygotowanie:

  1. Pomidora sparzyć i obrać ze skóry.
  2. Ogórka i awokado obrać i pokroić, marchewkę zetrzeć na tarce.
  3. Wszystkie składniki dokładnie zmiksować, w razie konieczności dodać pół szklanki wody.

Smoothie z rukolą

Składniki:

  • niewielka garść rukoli,
  • 1 jabłko,
  • 1 pomarańcza,
  • kilka orzechów włoskich.

Przygotowanie:

  1. Rukolę, obrane i pokrojone jabłko oraz obraną i podzieloną na mniejsze cząstki pomarańczę zmiksować z dodatkiem orzechów włoskich.
  2. W ramach eksperymentów można również ten koktajl wzbogacić o niewielki dodatek mleka kokosowego.

Podsumowanie

Warzywne smoothie wzbogaci Twój jadłospis o cenne dla zdrowia składniki odżywcze, dzięki czemu łatwiej utrzymasz zdrowie oraz dobrą kondycję fizyczną. 

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.