Słownik zwrotów używanych w treningach CrossFit – CrossFitowe ABC

Redakcja PoTreningu.pl 03 maja 2012

Jeśli twój trening zawiera ćwiczenia izolowane i na maszynach oraz nie sprawia, że jesteś lepszym, sprawniejszym człowiekiem – nie jest to trening crossfit. Nie można ułożyć dowolnej mieszanki biegów i np. ćwiczeń z obciążeniem – uważać, że robi się trening przekrojowy. Podobnie jak trenowanie osobno boksu i zapasów nie sprawi, że będziesz zawodnikiem MMA. W kulturystyce powszechne jest wykonywanie aerobów oraz ćwiczeń siłowych. To nieistotne – gdy przychodzi do wyzwalania dużej ilości energii w krótkim czasie większość kulturystów jest bezsilna. Podobnie, gdy trzeba popracować 10 minut blisko swojego maksymalnego tętna – nadmiernie rozwinięte mięśnie oraz serce nie są w stanie kontynuować takiego wysiłku. Warto wypróbować trening crossfit, który gwarantuje mam kompleksowość w rozwoju.

AMRAP (as many reps/rounds as possibile) – tyle powtórzeń/rund, ile jesteś w stanie zrobić
WOD (workout of the day) – trening dnia
PR (personal record) – osobisty rekord
Rx’d – as prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania)
Rep (repetition) – powtórzenie
Set – seria
MetCon (metabolic conditioning) – ćwiczenia „cardio”
Run – bieganie
Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)
Jump Rope – skakanka
Double unders – podwójne skoki na skakance
Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne
Air Squat – przysiad (bez obciążenia)
Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Box Jumps – wskoki na podwyższenie
Burpees – padnij, powstań, podskocz
Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach
Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
Lunges – wykroki
Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Pull ups (PU) – podciąganie na drążku
Push ups (PU) – pompki klasyczne
Rope Climb – wspinanie się po linie
Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’)
Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku
Weightlifting – podnoszenie ciężarów
Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
Clean (CLN) – zarzut na przysiad
Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
Deadlift (DL) – martwy ciąg
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie

Alternatywne tłumaczenia

Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Muscle ups (MU) - siłowe wejście na drążek/wymyk siłowy
Clean (CLN) – zarzut na przysiad
Clean (CLN) – zarzut FULL clean - zarzut na PODsiad
Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Power clean (PC) – zarzut na wysoko.
Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Power snatch (PSN) – rwanie na wysoko (full sntach- rwanie na podsiad)
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Front squat (FS) – przysiad przedni
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan (CO??)
Hang clean/squat – rwanie lub zarzut ze zwisu. High hang- z wysokiego zwisu (wysoko na udzie). Low-hang- sztanga nisko, tuż nad kolanami
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy/ wyciskopodrzut/ wybicie sztangi (na nożyce- split jerk, lub na unik- push/power jerk)
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Sumo deadlift high pull (SDHP) – wysoki ciąg z pozycji sumo