Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

CrossFitowe ABC

CrossFitowe ABC
Jeśli twój trening zawiera ćwiczenia izolowane i na maszynach oraz nie sprawia, że jesteś lepszym, sprawniejszym człowiekiem – nie jest to trening crossfit. Nie można ułożyć dowolnej mieszanki biegów i np. ćwiczeń z obciążeniem – uważać, że robi się trening przekrojowy. Podobnie jak trenowanie osobno boksu i zapasów nie sprawi, że będziesz zawodnikiem MMA. W kulturystyce powszechne jest wykonywanie aerobów oraz ćwiczeń siłowych. To nieistotne – gdy przychodzi do wyzwalania dużej ilości energii w krótkim czasie większość kulturystów jest bezsilna. Podobnie, gdy trzeba popracować 10 minut blisko swojego maksymalnego tętna – nadmiernie rozwinięte mięśnie oraz serce nie są w stanie kontynuować takiego wysiłku. Warto wypróbować trening crossfit, który gwarantuje mam kompleksowość w rozwoju.

Niżej  słownik zwrotów i ćwiczeń, urzywanych w opisie treningów Crossfit

AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić 

WOD – Workout of the day – trening dnia 
PR ­­– Personal record – osobisty rekord 
Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) 
Rep – Repetition – powtórzenie 
Set – seria. 

MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio”
Run – bieganie 
Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) 
Jump Rope – skakanka 
Double Unders – podwójne skoki na skakance 

Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne
Air Squat – przysiad (bez obciążenia) 
Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 
Box Jumps – wskoki na podwyższenie 
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' 
Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 
Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach 
Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku 
Lunges – wykroki 
Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych 
Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku 
Push ups (PU) – pompki klasyczne 
Rope Climb – wspinanie się po linie 
Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’) 
Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku 

Weightlifting – podnoszenie ciężarów
Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) 
Clean (CLN) – zarzut na przysiad 
Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski) 
Deadlift (DL) – martwy ciąg 
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan 
Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’ 
Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską 
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy) 
Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej 
Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody 
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski) 
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę 
Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie 

Alternatywne tłumaczenie

Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych 
Muscle ups (MU)- siłowe wejście na drążek/wymyk siłowy

Clean (CLN) – zarzut na przysiad 
Clean (CLN) – zarzut. FULL clean - zarzut na PODsiad 


Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
Power clean (PC) – zarzut na wysoko.

Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
Power snatch (PSN) – rwanie na wysoko (full sntach- rwanie na podsiad)

Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 
Front squat (FS) – przysiad przedni 

Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan (CO??)
Hang clean/squat – rwanie lub zarzut ze zwisu. High hang- z wysokiego zwisu (wysoko na udzie). Low-hang- sztanga nisko, tuż nad kolanami

Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej 
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy/ wyciskopodrzut/ wybicie sztangi (na nożyce- split jerk, lub na unik- push/power jerk)

Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody (??) 
Sumo deadlift high pull (SDHP) – wysoki ciąg z pozycji sumo

Zebrane przez: SQA i Pandarek - SFD.pl dział FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO