Jak się mierzyć? Czy warto dokonywać pomiarów przed zmianą diety lub treningu?

Co warto mierzyć i kontrolować?

W przypadku kobiet mierzymy:

• masę ciała,
• obwód ramienia,
• obwód bioder (pośladki),
• obwód klatki piersiowej,
• obwód klatki piersiowej pod biustem,
• obwód łydki,
• obwód pasa,
• obwód talii,
• obwód przedramienia,
• obwód uda.

W przypadku mężczyzn mierzymy:

• masę ciała,
• obwód ramienia,
• obwód bioder,
• obwód klatki piersiowej,
• obwód łydki,
• obwód pasa,
• obwód przedramienia,
• obwód uda.

Jak powinniśmy się mierzyć?

Pomiarów dokonuj rano na czczo, najlepiej po porannej toalecie, wtedy masa ciała będzie najbardziej wiarygodna. Często jest tak, że wieczorem możemy ważyć nawet 2-3 kg więcej, co powiązane jest z naturalnymi profesami fizjologicznymi, które przebiegają w naszym organizmie. 

• Pomiarów dokonujemy bez ubioru.
• Powinniśmy stać neutralnie, nie garbić się, ale też nie nadmiernie prostować.
• Nie wciągaj brzucha ani go nie wypychaj, utrzymuj lekko napięte mięśnie.

Obwód ramienia mierzymy w napięciu, w jego najszerszym miejscu. Zazwyczaj to Panowie kontrolują ten pomiar, gdyż zależy im na wielkich ramionach. Kobiety mogą mierzyć obwód ramienia, gdy ręka swobodnie zwisa wzdłuż ciała. 

Obwód klatki piersiowej na linii sutków: nie napinamy mięśni grzbietu, nie wciągamy powietrza.

Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia, nie wciągając brzucha.

Pas mierzymy w okolicy pępka lub lekko poniżej, gdzie znajduje się fałd skórny, również nie wciągamy brzucha ani go nie wypychamy.

Obwód bioder mierzymy w najszerszym miejscu, gdzie najmocniej odstają pośladki - w przypadku kobiet, w przypadku mężczyzn może być to wysokość kości biodrowych.

Obwód uda mierzymy w jego najszerszym miejscu, nie napinając mięśni.

Obwód łydki również mierzymy w najszerszym miejscu, nie napinając jej. 

Dlaczego obwody ciała są ważne?

Nie raz jest tak, że nasza waga ciała będzie się mocno wahać lub pokaże, że nic się nie zmienia. Jednak, jeśli kontrolować będziemy obwody ciała, dostarczymy sobie bardziej szczegółowych i wiarygodnych informacji. Przykładowo, podczas redukcji tkanki tłuszczowej, w dalszych jej etapach okazać się może, że masa ciała już się nie zmniejsza, ale za to np. zmianie ulega obwód pasa, co jest pozytywną informacją, że odchudzanie przebiega prawidłowo. Jest to związane ze zjawiskiem rekompozycji, gdzie u osób rozpoczynających treningi dochodzi do wzrostu masy mięśniowej, przez co waga może przekłamywać, że odchudzanie nie postępuje. 

O czym należy pamiętać?

• Obwody ciała dostarczają nam szczegółowych informacji dotyczących zmian w sylwetce.
• Pomiarów dokonujemy rano na czczo, bez ubioru.
• Dokonuj pomiarów minimum raz na tydzień, nie mierz się codziennie!
• Kobiety powinny brać pod uwagę cykl miesięczny przy dokonywaniu pomiarów, który może wpływać znacząco na ich odchylenia.