Próbowałaś niezliczonej liczby ćwiczeń i diet, aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzony wokół tułowia, ale nic nie było skuteczne? Chcesz w końcu śmiało wyjść na plażę bez widocznych mankamentów sylwetki?
W dzisiejszym artykule poznasz ćwiczenia, które powinnaś wykonywać, oraz jedzeniem, którego powinnaś unikać.
Jak to zrobić: Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze. Trzymając głowę, ramiona i klatkę piersiową w jednej linii, napnij mięśnie brzucha i odchyl się do tyłu o około 45 stopni, stopy podpieraj o ziemię na samych piętach. Wykonuj skręty tułowia raz w jedną raz w drugą stronę, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prawidłowym oddechu - z każdym skrętem do boku wydychaj powietrze.
Jak to zrobić: zacznij w pozycji deski. Naprzemiennie – raz przez prawą, raz przez lewą rękę, unieś się do pozycji podporu na rękach. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków. Staraj się nie kołysać biodrami na boki.
Crab Kick
Cele: mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, pośladki, mięśnie dwugłowe ud i dolna część pleców
Jak to zrobić: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Oprzyj się na dłoniach ułożonych za plecami. Upewnij się, że Twoja klatka piersiowa jest uniesiona. Unieś się na dłoniach i podnieś pośladki z podłogi. Kopnij prawą nogą w górę, a następnie opuść ją na ziemię. To samo wykonaj lewą nogą. Wykonuj naprzemienne kopnięcia bez odpoczynku pomiędzy kopnięciami. Możesz dodać ruch ramion. Gdy wykonujesz kopnięcie prawą nogą, podnieś lewą rękę, by sięgnąć do nogi.
Czego nie jeść?
Od tych produktów trzymaj się z dala:
Staraj się unikać (lub kontrolować spożycie) potraw o dużej gęstości kalorycznej. Chodzi o produkty, które w małej objętości dostarczają dużo kalorii, co może skutkować przejadaniem się lub spożywaniem większej ilości kalorii, niż faktycznie potrzebujesz.
Wystrzegaj się produktów mocno przetworzonych, bogatych w cukry dodane i tłuszcze kiepskiej jakości:
Alkohol
Batoniki, ciastka, słodycze
Czipsy
Orzeszki w panierce
Słodkie napoje
Słodkie jogurty
Kontroluj w swojej diecie ilość produktów, takich jak:
Batony z dużą ilością orzechów, granoli
Boczek
Masło
Orzechy
Suszone owoce
Nie przesadzaj z tłuszczem do smarowania i smażenia
W badaniu opublikowanym w Journal of Obesity, kobiety które wykonywały trening o charakterze interwałowym 3 razy w tygodniu, traciły więcej tłuszczu podskórnego i brzusznego, niż te, które wykonywały trening cardio . Intensywny trening interwałowy jest po prostu treningiem złożonym z naprzemiennych, krótkich, intensywnych ćwiczeń beztlenowych, przeplatanych mniej intensywnymi okresami odpoczynku.
Jak wykonać tego typu trening?
Całość wykonaj dwa razy
Obwód 1
ciągła praca przez 6 min
1. Wskoki na step *20
2. Push up plank *20
3. Zakroki *20
4. Janda sit ups *20
1 minuta przerwy
Obwód 2
ciągła praca przez 6 min
1.Burpee *15
2.Crab kick *15
3.Przysiad *20
4. Russian twist *20
1 minuta przerwy
Filmy do pozostałych ćwiczeń
Wskoki na box
Zakroki
Janda sit ups
Burpee
Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność i konsekwencja. Tylko wtedy przyjdą efekty Twojej pracy.
PoTreningu
