Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Jak zaplanować zakupy będąc na diecie?

Jak zaplanować zakupy będąc na diecie?
W dzisiejszych czasach nie tylko wypady do galerii handlowych, ale już same wizyty w supermarketach to dla wielu osób forma spędzania wolnego czasu. Idziemy na zakupy nie tylko po to by nabyć niezbędne nam produkty, ale by się zrelaksować i skompensować sobie trudy dnia codziennego. Końcowy efekt jest taki, że do domu wracamy z siatkami pełnymi artykułów, które tak naprawdę nie są do niczego potrzebne, a jedynie wydawało nam się, że mamy na nie ochotę lub po prostu były w promocji…

W końcu okazuje się, że promocyjne ciastka, które kupiliśmy dla teściowej zjadamy przed telewizorem, litr lodów, który miał być dla gości czeka podobny los, a okazyjnie kupiona szynka czy twarożek w super cenie też nie mogą się zmarnować. I tak oto, zamiast trzymać się założeń diety, małymi kroczkami przekraczamy kaloryczne limity, a konsekwencje takich praktyk z czasem zaczynają uwidaczniać się w okolicy bioder i pasa.

Warto zdać sobie sprawę, że nasz sposób odżywiania w dużej mierze uzależniony jest od tego, jak organizujemy nasze zakupy

Dlatego właśnie warto wszelkie wypady do supermarketów starannie planować.

Niestety markety zaprojektowane są w taki sposób, by „dojazd” do przynajmniej jednej z kategorii najpotrzebniejszych artykułów - takich jak mięso, nabiał, pieczywo czy warzywa, był poprzedzony regałami z rozmaitymi „zbytkami” w super-promocjach. I tak oto wybierając się do sklepu jedynie po ryż, warzywa i kurczaka wracamy do domu z kilogramem szynki babuni nabytym w okazyjnej cenie, czy masłem orzechowym w promocji „drugi produkt za 50% ceny”. Pół biedy, jak kupujemy relatywnie wartościowe produkty, gorzej gdy dajemy się skusić na promocje dotyczące wyrobów cukierniczych, słodyczy czy słodzonych napojów.

Masz problem z asertywnością i łatwo ulegasz rozmaitym okazjom cenowym, zapełniając swój koszyk zbytkami?

Zaplanuj swoje zakupy z kartką i długopisem

Nic nie stoi na przeszkodzie, by wziąć pod uwagę cenowe okazje, w tym celu przejrzyj gazetkę reklamową - z pewnością masz ją w pocztowej skrzynce i zastanów się, które z promocyjnych produktów są Ci naprawdę potrzebne. Następnie orientacyjnie przelicz ile pieniędzy potrzebujesz, by zrealizować zakupowy plan i weź ze sobą odliczoną kwotę. Oczywiście nadwyżkę kilku złotych warto mieć w zapasie, ale nadmiar gotówki zdecydowanie sprzyja jej wydawaniu, podobnie jak realizowanie transakcji przy pomocy kart płatniczych.

Szczególnie kuszą Cię ciastka, czekoladki, chipsy i inne niezdrowe produkty?

Postaraj się zaplanować marketową trasę

Jeśli bywasz regularnie w jakimś sklepie, zapewne pamiętasz w jakiej jego części ustawione są regały z potrzebnymi produktami, a w jakiej kolorowymi promocjami kuszą rozmaite słodkości i inne niezdrowe pokarmy. Postaraj się zaplanować trasę tak, by nie podjechać przypadkiem koszykiem zbyt blisko regałów z ciastkami czy batonikami. Nie wystawiaj się na próbę, a nie ulegniesz pokusie. Co prawda w marketach dość regularnie wprowadzane są rozmaite przemeblowania, tak aby co jakiś czas pokrzyżować plany osób jeżdżących wyznaczoną trasą, ale na szczęście częstotliwość tych zmian jest niewielka i ogranicza się góra do kilku w roku.

Jeśli już skusisz się na nieplanowany zakup, np. batonika czy loda...

Nigdy nie kupuj na zapas

Drobne pokusy czekają na klientów przy kasach, tak by stojąc w kolejce zdążyli napatrzyć się na kolorowe opakowania i wsadzić do koszyka kilka drobiazgów. Masz teraz ochotę na coś słodkiego? Wydaje Ci się, że nie wytrzymasz? Trudno – weź porcję najmniejszą z możliwych, ale nigdy nie rób zapasów. Pamiętaj, że jak w domu będziesz mieć kilka sztuk batoników czy ciastek – przy najbliższej okazji zjesz je na pewno.

Podsumowanie

Można powiedzieć, że przemyślane zakupy są integralnym elementem Twojej diety, stanowią jeden z filarów umożliwiających jej konsekwentne przestrzeganie.