Poranki to specyficzny czas, o którym wiele ludzi lubi debatować. Dla wielu jest dość ciężki, bo trzeba wyjść spod ciepłej kołdry i ruszyć na podbój codziennych obowiązków. Z porankiem kojarzy nam się głównie kawa, ale jest wiele osób, która w pierwszej kolejności wskakują pod prysznic, bo to właśnie woda daje im błyskawiczną pobudkę. Jesteś wśród nich? A jaką temperaturę wody preferujesz? Ciepłą czy najlepiej zimną, żeby jeszcze szybciej zacząć dzień? Czy ma to jakieś znaczenie?
Według niektórych badań temperatura wody lecącej na Twoje ciało może zmienić sposób, w jaki spala ono tłuszcz. Mówi się, że może w subtelny sposób wpływać na spalanie i magazynowanie tłuszczu w Twoim ciele. A może tak nieco zgłębić temat?
Rodzaje tłuszczu w naszym ciele
Z pewnością słyszałeś, że mamy w naszym ciele tkankę tłuszczową białą (WAT) i brunatną (BAT). Pierwsza z nich, to rodzaj tłuszczu, który możesz uszczypnąć palcami. Gromadzi się w strategicznych miejscach, takich jak biodra, uda i brzuch. Obejmuje również tłuszcz trzewny, rodzaj tłuszczu, który odkłada się głębiej w jamie brzusznej i wokół narządów. Kiedy przybierasz na wadze, większość dodatkowych kalorii magazynujesz jako białą tkankę tłuszczową.
Jest jeszcze inny rodzaj tłuszczu, o którym być może nie myślisz za często, a może nawet nie zdajesz sobie sprawy z jego istnienia. To brunatna tkanka tłuszczowa (BAT), tkanka, która ma więcej mitochondriów produkujących energię, jest aktywna metabolicznie i generuje ciepło poprzez proces zwany termogenezą. Jej obfitość mitochondriów produkujących energię nadaje jej charakterystyczny brązowy kolor.
W rzeczywistości brunatny tłuszcz jest rozwijany, aby pomóc dzieciom utrzymać ciepło w niskich temperaturach. Dlatego też jest bardziej obfity u niemowląt (kolejna właściwość naszego organizmu, która pokazuje, jak jesteśmy niesamowicie skonstruowani). Chociaż dorośli mają mniej tego metabolicznie aktywnego tłuszczu, zatrzymujemy niewielkie ilości brunatnego tłuszczu między łopatkami, wokół szyi i na kręgosłupie. Warto zaznaczyć, że ilość i aktywność BAT u dorosłych są zróżnicowane i zależą od genetyki, środowiska oraz stylu życia. Kluczem jest to, jak go "włączyć", aby spalał kalorie i uwalniał więcej ciepła.
Narażenie na zimno — wyzwalacz metaboliczny
Kiedy wchodzisz pod zimny prysznic, dzieje się kilka rzeczy, które wpływają na metabolizm Twojego ciała i zdolność spalania tłuszczu:
aktywacja brunatnej tkanki tłuszczowej w celu wytworzenia ciepła; fizyczny akt drżenia wytwarza ciepło i spala kalorie,
przyspieszona przemiana materii w celu utrzymania temperatury ciała,
uwalnianie noradrenaliny, hormonu, który wspomaga rozpad tłuszczu,
zwiększona wrażliwość na insulinę w tkance mięśniowej.
A co mówi nauka na temat związku niskich temperatur i spalania tkanki tłuszczowej?
Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism wykazało, że narażenie ciała na niskie temperatury aktywuje tłuszcz brunatny do spalania kalorii. Niskie temperatury poprawiają również wrażliwość na insulinę, co sprzyja lepszemu zdrowiu metabolicznemu.
Podobne wnioski pojawiały się i przy innych badaniach, tak więc regularne branie zimnych pryszniców może sprawić, że Twoja brunatna tkanka tłuszczowa będzie pracować ciężej, dając potencjalną przewagę w utracie tłuszczu.
Korzyści nie ograniczają się do zimnych pryszniców. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu zimą lub obniżenie temperatury w domu do 19 stopni Celsjusza (lub nawet niższej) oferuje podobne korzyści. Kluczem jest spędzanie więcej czasu poza ciepłem dobrze ogrzanego domu i pozwolenie swojemu ciału doświadczyć niskich temperatur.
Ważne uwagi i bezpieczeństwo
Jeśli chcesz wypróbować zimnych pryszniców dla swojego zdrowia metabolicznego i potencjalnego zwiększenia spalania tłuszczu, rób to bezpiecznie. Idealna temperatura prysznica do stymulowania spalania tłuszczu wynosi od 15 do 20°C. Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie lub choroba sercowo-naczyniowa, porozmawiaj ze swoim lekarzem czy taka praktyka jest dla Ciebie odpowiednia. I wiedz, że zmiana temperatury prysznica nie jest magiczną formułą na odchudzanie. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i kontrola porcji w celu kontroli wagi mają za sobą więcej naukowych dowodów.
Aby wykorzystać korzyści spalania tłuszczu wynikające z ekspozycji na temperaturę, rozważ następujące strategie:
Zacznij od komfortowej temperatury i stopniowo ją zmniejszaj, gdy Twoje ciało przystosuje się do szoku wywołanego zimną wodą.
Możesz też zacząć od ciepłego prysznica i dodawać 30-60 sekund ekspozycji na zimno na koniec prysznica. Stopniowo wydłużaj czas, w którym wystawiasz swoje ciało na zimno.
Wypróbuj prysznic kontrastowy, w którym naprzemiennie korzystasz z ciepłej i zimnej wody w tej samej sesji.
Wypróbuj i znajdź strategię, która sprawdzi się w Twoim przypadku.
Wady zimnych pryszniców
Chociaż możesz być zaintrygowany korzyściami spalania tłuszczu przez zimne prysznice, wskakiwanie pod zimny prysznic nie jest dla każdego. Jeśli masz schorzenia, takie jak nadciśnienie, choroby układu krążenia lub astmę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim sobie zorganizujesz takie chłodne sesje. W zależności od osobistych preferencji możesz również uznać zimne prysznice za niewygodne, tworząc barierę psychiczną przed ich wzięciem. Bądź więc świadomy również wad.
Podsumowanie
Chociaż branie zimnego prysznica każdego ranka nie sprawi, że będziesz mógł jeść pół litra lodów dziennie i nie przytyć, subtelne dodatkowe spalanie tłuszczu, które uzyskujesz dzięki aktywacji brunatnej tkanki tłuszczowej, jest korzystne dla zdrowia metabolicznego. Ponadto pomoże Ci spalić kilka dodatkowych kalorii. Upewnij się, że jest to część holistycznego podejścia do zarządzania zdrowiem metabolicznym i wagą.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
