Cardio przed czy po treningu? Najlepsza pora na cardio!

Co więcej, uważają oni, że cardio przed siłownią to doskonały sposób na to, aby przygotować ciało do znacznego wysiłku.

Jaka jest prawda? Czy powinniśmy wykonywać sesje cardio przed siłownią?

Badanie

Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wskazuje jednoznacznie, że zdrowi, wytrenowani mężczyźni, którzy wykonywali trening cardio przed treningiem siłowym, notowali mniejszą ilość powtórzeń podczas treningu siłowego. Średnia moc, jak i tempo wykonywanych ćwiczeń siłowych, zostały zmniejszone. Ankieta, która miała ocenić stopień zmęczenia, również wykazała, że osoby wykonujące cardio przed treningiem siłowym są bardziej zmęczone. Tętno podczas treningu siłowego było wyższe.

Naukowcy wykorzystali jeden z czterech protokołów treningu na bieżni:

• na poziomie 60% VO2 max przez 45 min,
• na poziomie 75% VO2 max przez 20 min,
• na poziomie 90-100% VO2 max w interwale 3:3 (3 minuty pracy, 3 minuty odpoczynku) w 5 rundach,
• na poziomie 75% VO2 przy nachyleniu pod górę 6-9% przez 20 minut.

Wyniki

Naukowcy zauważyli, że w zależności od stopnia intensywności treningu tlenowego, wykonywanego przed treningiem siłowym, notowano różne spadki możliwości wysiłkowych. Jednak największe spadki możliwości treningowych odnotowała grupa wykonująca interwały w przedziale czasowym 3:3 minuty z intensywnością na poziomie 90-100% VO2 max.

Wnioski

Tak jak domyślacie się, wykonywanie treningu cardio przed treningiem siłowym ogranicza możliwości wysiłkowe w treningu siłowym. Jednak w mojej opinii wynik nie jest do końca miarodajny. Trening interwałowy na poziomie 90-100% VO2 max zaliczyć można już pod wysiłki beztlenowe. Nic więc dziwnego, że zdublowanie dwóch treningów o charakterze beztlenowym dało najgorszy wynik.