Kreatyna jest substancja w sposób wyraźny wpływającą na ludzki organizm. Jej stosowanie prowadzi zazwyczaj do wyraźnego przyrostu siły mięśni i do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Pierwsze efekty są już obserwowane zaledwie po kilkunastu, a niekiedy już po kilku dniach suplementacji. Substancja ta cieszy się szczególną popularnością wśród osób trenujących siłowo, w tym trójboistów, dwuboistów, kulturystów, tak wyczynowych jak i amatorów.
Na podstawie dostępnych badań trzeba uznać, że kreatyna jest substancją bezpieczną. Warto jednak podkreślić, że pod kątem wpływu na organizm badany był głównie monohydrat kreatyny. Trudno ocenić realny wpływ wielu innych popularnych form tej substancji dostępnych na rynku, choć z drugiej strony mało realne jest by z ich przyjmowaniem wiązały się jakieś dodatkowe negatywne konsekwencje. Najwięcej kontrowersji budził przez długi czas wpływ suplementacji kreatyną na funkcjonowanie nerek. Dziś już jednak po przeprowadzeniu odpowiednich obserwacji wiadomo, że w przypadku osób zdrowych, przy stosowaniu odpowiednich dawek nie ma ryzyka uszkodzenia tego narządu za pomocą kreatyny.
Kwestią o wiele rzadziej podejmowana literaturze naukowej, ale stosunkowo ważną dla osób przyjmujących kreatynę jest wpływ tej substancji na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Otóż można się spotkać z opiniami, wedle których suplementacja kreatyną prowadzi do wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych takich jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha, a niekiedy także biegunki. Czy możliwe jest by substancja ta faktycznie wywoływała takie objawy?
Cóż, istnieją przesłanki by tak sądzić i nie należą do nich jedynie opinie samych użytkowników, ale także dane naukowe i wiedza z zakresu właściwości kreatyny. Otóż w jednym z badań przeprowadzonych na niewielkiej grupie uczestników suplementacja dużymi dawkami kreatyny (40g dziennie), wywołała problemy jelitowe u 30% uczestników! Wspomniany efekt związany jest z tym, że kreatyna jest substancją osmotycznie czynną. Może więc stymulować napływ wody do światła przewodu pokarmowego, czemu nierzadko towarzyszy dyskomfort w podbrzuszu, uczucie przelewania, wzdęcia i biegunki.
W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia problemów jelitowych podczas suplementacji kreatyną warto zastosować się do następujących zaleceń:
Pomimo, iż temat nie został jeszcze dobrze zbadany, to należy uznać, iż wielce prawdopodobne jest, że suplementacji kreatyną może towarzyszyć zwiększone ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych. Efekt ten jest szczególnie prawdopodobny przy przyjmowaniu dużych dawek, zwłaszcza – na czczo lub gdy w diecie obecne są inne problematyczne składniki. Bardziej narażone na nieprzyjemne objawy są też osoby borykające się z zespołem jelita drażliwego.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
