Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Czy istnieją buty do każdego rodzaju treningu?

Czy istnieją buty do każdego rodzaju treningu?
Starsi czytelnicy bez wątpienia pamiętają czasy butów „uniwersalnych” trampków oraz wszelkiej maści podróbek „adidasów”. Obecnie rynek jest zalany obuwiem różnego sortu. Niestety, większość butów które mają służyć do każdego rodzaju treningu – nie sprawdza się. Zacznijmy od treningu siłowego. Niestety – klapki, japonki i wszelkie buty które nie zapewniają mocnego podparcia stopy oraz stabilizacji nie nadają się do dźwigania ciężarów.

Wchodząc do klubu w klapkach – ryzykujesz zdrowiem, a nawet życiem – przypomina to próbę chodzenia po Tatrach w szpilkach lub pół-butach wyjściowych! Z niewiadomych względów w klubach w całej Polsce toleruje się takie osoby. Wiesz co stanie się z tobą w trakcie wykonywania przysiadów ze sztangą, jeśli klapek w krytycznym momencie zmieni swoje położenie? Możesz odnieść wielomiesięczną kontuzję. A co stanie się, jeśli w palce uderzy cię sztangielka? Klapek w ogóle nie chroni twoich palców stóp.

Co więc zakupić do treningu siłowego? Najlepsze są buty do podnoszenia ciężarów – dostępne w internecie, w specjalistycznych sklepach. Jeśli popatrzysz na treningi wyczynowców (trójboistów, strongmanów, dwuboistów) – praktycznie wszyscy trenują w podobnym rodzaju butów. But do podnoszenia ciężarów jest skórzany, posiada podwyższony obcas (co sprawia, że użycie podkładek pod stopy w trakcie przysiadów jest zbędne), dodatkowo wyposażony jest w sprzączkę. Nie muszę dodawać, że podobne obuwie pozwala mocno zasznurować stopę oraz dodatkowo spiąć sprzączką – co zapewnia komfort treningu. Co najważniejsze – adidasy i inne obuwie niedostosowane do treningu siłowego – nie zapewnia stabilności – podeszwa buta jest ukształtowana do chodzenia, biegania – nie nadaje się do wykonywania przysiadów, martwego ciągu lub wyciskania na barki, stojąc (military press, push press i podobne ćwiczenia). W momencie gdy wykonujesz przysiady i podeszwa wymusza na tobie dodatkowe ruchy stopami – tracisz całą siłę – punkt podparcia. Przypomina to próbę pracy na nie przymocowanym do podłoża dźwigu. Po drugie – buty do podnoszenia ciężarów niezwykle wolno się zużywają – gdyż – nie będziesz w nich biegał, jeździł na rowerze czy wspinał się. Uwaga – buty do podnoszenia ciężarów polskiego producenta dostaniesz już za 230-240 zł, za specjalistyczne buty do treningu siłowego adidas Power Perfect II 2010 musisz zapłacić  340-400 zł! Najnowszy model (Adidas adiPower 2012) to już koszt 800 zł! Czy warto wydawać tyle pieniędzy za podobnej konstrukcji obuwie? Niech każdy zastanowi się sam.

Co zakupić do biegania? Nie da się szybko odpowiedzieć na to pytanie. Najpierw zastanów się: ile kilometrów tygodniowo pokonujesz, po jakim podłożu biegasz i jaki masz rodzaj stopy.

Dystans – jeśli biegasz do 30-40 km tygodniowo, sprawdzi się większość butów dostępnych na rynku. Dobierz model z amortyzacją, przeznaczony do biegania. Buty do chodzenia i specyficznych dyscyplin nie nadają się do biegania! Jeśli pokonujesz do 80 km tygodniowo lub więcej – sam wiesz jakich butów potrzebujesz. Szukaj najlepszych specjalistycznych butów dla biegaczy wyczynowych.

Rodzaj stopy i technika biegu. W zależności od tego jak stawiasz stopę w trakcie biegu – twój but będzie zużyty w inny sposób.  Pronacja – czyli stopa prawidłowa. Twój but jest równomiernie wytarty na piętach i palcach. Tacy biegacze nie wymagają korekty techniki i specjalnego obuwia. Wystarczy zapewnić amortyzację.

Nadmierna pronacja - charakteryzuje się wytarciem butów po wewnętrznej stronie pięty (rzadko – zewnętrznej) oraz szczególnie (!) wewnętrznej stronie buta przy palcach. Powoduje to przeciążenie kolan i goleni. Jeśli odczuwasz ból po bieganiu, należy zakupić specjalne obuwie, korygujące tą wadę.

Nadmierna supinacja – nadmierne przetaczanie stopy na zewnętrzną krawędź – rzadko spotykane. But ma przetarcia po zewnętrznej stronie podeszwy. Również, jeśli odczuwasz ból – należy skorygować tą wadę.

Podłoże – im twardsze (beton, asfalt, kamienie) – tym lepszego obuwia potrzebujesz (amortyzacja).

Jeśli cierpisz na specyficzne kończyn dolnych (w tym wady stóp) – dobierz obuwie kierując się wskazaniami lekarza i dodatkowo biegacza który zetknął się z podobnym problemem. Uwaga – należy dobrać but –zapewniając kompromis pomiędzy amortyzacją, a stabilizacją (podparciem stopy).

Dobre obuwie zapewni nam wielomiesięczny trening bez kontuzji i zwiększy naszą satysfakcję z podejmowanej pracy. Dodatkowo buty do podnoszenia ciężarów zaowocują lepszymi wynikami np. w podrzucie, wyciskopodrzucie, przysiadach ze sztangą. Dobre buty do biegania mogą ochronić nasze zdrowie, które jest bezcenne.

 

W artykule mówimy o: Trening

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę