Czy trening aerobowy przeciwdziała starzeniu się mięśni?

I tak się dzieje stale, można też oczekiwać, iż zjawisko przybierze bardziej niepokojące rozmiary w nadchodzącej dekadzie, gdyż ludzie są mało aktywni fizycznie i mają coraz gorsze nawyki żywieniowe (np. wybierają wysoce przetwarzaną żywność, bogatą w niezdrowe tłuszcze i cukry o szybkiej kinetyce).

Czy trening faktycznie przeciwdziała starzeniu?

Według naukowców regularne ćwiczenia aerobowe pozwalają zachować funkcję mięśni i przeciwdziałać starzeniu się tkanek. Mięśnie szkieletowe zawodników trenujących aerobowo przez całe życie przypominają włókna spotykane u młodych osób. Ćwiczenia aerobowe pozwalają zachować sprawność jednostek motorycznych, funkcję mitochondriów i homeostazę białkową.

W celu utrzymania homeostazy białkowej (inaczej proteostazy) źle sfałdowane i uszkodzone białka ulegają degradacji. Chociaż potrzebne są dalsze badania dotyczące dokładnych mechanizmów, naukowcy sugerują, że ćwiczenia aerobowe, podobnie jak ćwiczenia siłowe mogą pomóc w zapobieganiu spadkowi masy i funkcji mięśni wraz z wiekiem.

Co najlepiej trenować?

Najlepiej jest łączyć trening aerobowy i siłowy, gdyż same aeroby mogą wpływać na funkcję mięśni, ale ich nie rozbudowują. To znaczy, że trening aerobowy może w pewnym stopniu sprzyjać podtrzymaniu muskulatury i jej funkcjonowania, ale nie zwiększeniu. Wyjątkiem od reguły są osoby, które wstają z łóżka po długim unieruchomieniu. U nich każda aktywność fizyczna jest szokiem dla mięśni i może powodować hipertrofię.

U osób, choć minimalnie aktywnych tylko odpowiedni trening siłowy, wywołujący mikrouszkodzenia i przeciążenie może wpływać na zwiększenie rozmiaru włókien mięśniowych. W celu nasilenia efektów treningu warto zastosować białko serwatkowe oraz kreatynę. Obecnie są standardowo polecane nawet osobom, które przekroczyły sześćdziesiąty rok życia.