-
odczucie zmęczenia, wyczerpanie,
-
bóle i zawroty głowy (w tym tzw. mroczki)
-
niechęć do treningu,
-
słabe samopoczucie,
-
bóle mięśni, stawów, kontuzje,
Mogą się także pojawiać inne objawy, takie jak:
-
zmniejszenie siły, wytrzymałości, szybkości,
-
obniżenie kondycji (słabsze wyniki),
-
obniżona prędkość reakcji (refleks),
-
zaburzenia koordynacji,
-
niezborność ruchów,
-
podwyższone tętno spoczynkowe (szczególnie mierzone rano),
W celu identyfikacji przetrenowania można przeprowadzić też badania laboratoryjne np. krwi. Przykładowo obniżony poziom testosteronu we krwi (w konsekwencji niższa jakość życia seksualnego, mniejsza pobudliwość) może być właśnie efektem przetrenowania.
W celu zwalczenia przetrenowania na pewno należy:
-
ograniczyć aktywność fizyczną,
-
zapewnić odpowiednią ilość snu,
-
zadbać o zmiany otoczenia (najlepiej wyjechać nad morze lub w góry),
-
poprawić ilość i jakość posiłków (szczególnie zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, witaminy),
-
zadbać o odpowiednią ilość płynów (najlepiej z węglowodanami), szczególnie uwzględniając podejmowany wysiłek fizyczny, wiek oraz warunki pogodowe,
-
włączyć do treningu ćwiczenia rozciągające, relaksujące,
-
zwiększyć objętościowo rozgrzewkę, zmniejszyć intensywność oraz czas pracy,
-
zastosować pływanie, saunę, masaże i inne techniki pomocne w zwalczaniu znużenia,
Przetrenowanie może na długo zakłócić nasz rytm treningowy. Powrót do normalności jest długotrwałym procesem. Po uzyskaniu homeostazy zadbajmy o wdrożenie właściwych nawyków, aby nie doprowadzić do kolejnego przetrenowania.
m.in.
-
zapewniajmy właściwą ilość treningu – dostosowaną do wieku, pracy, dotychczasowej aktywności fizycznej, pory roku,
-
uwzględniajmy w diecie aktywność fizyczną, pracę zawodową itd.
-
dostosowujmy ćwiczenia do naszych możliwości fizycznych (ciężar, czas pracy, intensywność),
-
kontrolujmy stan swojego wytrenowania – spadek osiągów (wytrzymałościowych, siłowych itd.) to pierwszy symptom przetrenowania.
Przetrenowanie to groźne zjawisko, które może dotknąć każdego. Im częściej i intensywniej trenujesz, tym masz większe szanse na przetrenowanie. Najlepszą profilaktyką jest znajomość własnego organizmu
