Joga alternatywnym sposobem na trenowanie całego ciała?

We współczesnym Świecie zachodnim joga największą popularność zdobyła na początku XX wieku, kiedy to również rozpoczęto badania nad jej walorami terapeutycznymi.

Ćwiczenia w jodze

Praktyka jogi skomponowana z prawidłowo dobranych pozycji i ćwiczeń aktywizuje całe ciało, a każdą z pozycji można skomplikować na tyle, aby zapewnić sobie stałe pole do progresu. Ich wykonywanie wymaga zarówno pewnego poziomu rozciągnięcia, jak i równowagi, koordynacji, propriocepcji, czy siły i do poprawy tychże aspektów również jest wykorzystywana.

Joga nie wymaga zastosowania sprzętu i może być wykonywana niemal gdziekolwiek. Do przeprowadzenia treningu w stylu jogi wystarczy odrobina przestrzeni do swobodnego wykonywania ruchów (ewentualnie dla komfortu wykorzystać można matę). Może być stosowana przez osoby zupełnie nieaktywne, a także przez osoby dbające o regularną aktywność fizyczną na poziomie rekreacyjnymi i nawet sportowców.

Trening całego ciała

Ćwiczenia, które zwane są asanami, mogą być zarówno proste, jak i złożone, dzięki czemu łatwo jest dostosować intensywność praktyki do poziomu osoby trenującej. W repertuarze ćwiczeń obecne są zarówno ćwiczenia statyczne, jak i te bardziej dynamiczne. Uwzględniają ruchy takie jak skłony i skręty, które wykonywane są w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej, na jednej lub dwóch nogach, w podporze tułowia, a nawet na rękach. Duże skupienie w tych ruchach kładzie się na harmonijne oddychanie oraz relaksację. Szczególną uwagę kładzie się również na równowagę względem rozciągnięcia i aktywacji mięśni prostowników i zginaczy, a także mięśni „core”.

Siedzący tryb życia i korzystanie z komputerów, czy laptopów, często prowadzi „zamykania” postury powodujące charakterystyczne „skulenie”.

Joga zapewnia z kolei bodźce zupełnie odwrotne i sprzyja „otwieraniu” postury i rozluźnieniu. Może to mieć znaczenie w zapobieganiu, czy terapii niektórych kontuzji oraz wad postawy. Trening całego ciała w formie jogi być może nie jest w stanie pobudzić zjawiskowych wzrostów siły, takich jak w przypadku wykorzystania dodatkowego obciążenia, jednak z pewnością może sprzyjać rozwijanie wytrzymałości siłowej oraz innych aspektów motorycznych.

Korzyści ze stosowania jogi

Ćwiczenia (asany) mogą zwiększyć fizyczną elastyczność, koordynację i siłę osoby praktykującej, podczas gdy praktyki oddechowe (pranajama) i medytacja mogą uspokoić i skupić umysł na rozwinięciu większej świadomości, uważności i zmniejszeniu lęku, a tym samym mogą poprawiać ogólną jakością życia. Inne korzystne efekty mogą obejmować zmniejszenie dystresu, regulację ciśnienia krwi oraz poprawę odporności. Praktyka jogi wywołuje fizjologiczny stan przeciwny tego, który występuje w reakcji na stres (walka lub ucieczka), a wraz z przerwaniem reakcji na stres można osiągnąć poczucie równowagi między aktywnością umysłu i ciała oraz relaksację.