Wydawać by się mogło, że dwa koronne ćwiczenia - jakim są martwe ciągi na prostych nogach i przysiady - są ćwiczeniami, których nie da się zastąpić w treningu siłowym.
Jednak naukowcy z Texas State University opublikowali badanie, które zamieszczono w czasopiśmie Journal of Strength and Condition Research, wskazujące, że jest ćwiczenie, które nie tylko jest w stanie zastąpić przysiady i martwy ciąg, ale jest nawet skuteczniejsze.
Przysiady bułgarskie - skuteczny zamiennik klasycznych przysiadów i martwego ciągu na prostych nogach?
Istota badania
Badanie przeprowadzono na grupie 18 studentek, które posiadały już pewien staż treningowy. Celem badania było zmierzenie aktywności elektrycznej trenowanych mięśni za pomocą elektrod umieszczonych na tylnej części ud, jak i mięśniach pośladkowych.
Kobiety miały za zadanie wykonać 3 rodzaje ćwiczeń:
Należało wykonać 3 powtórzenia każdego z ćwiczeń z ciężarem, który pozwalał na wykonanie 8 powtórzeń.
Wyniki badania
W przypadku tylnej części uda, wraz ze zmianą ćwiczenia aktywność mięśni rosła proporcjonalnie. Okazało się jednak, że przysiad bułgarski o około 20% skuteczniej aktywuje mięśnie od martwego ciągu i blisko 30% skuteczniej, niż w przypadku przysiadów.
Mięśnie pośladkowe podobnie, jak w przypadku mięśni dwugłowych, również pracowały najmocniej podczas przysiadu bułgarskiego. Przewaga wynosiła około 30% nad klasycznymi przysiadami i martwym ciągiem.
Wnioski
Dane naukowe sugerują, że przysiad bułgarski jest skutecznym ćwiczeniem, które kształtuje mięśnie tylnej taśmy ud i pośladków. Jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które niekoniecznie przepadają za przysiadami czy martwym ciągiem lub z jakiejś przyczyny nie mogą wykonywać ćwiczenia tego typu.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
