Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu. Osoby na nią cierpiące nie mogą zasnąć, a jeśli już się uda, to wielokrotnie wybudzają się. Zdarza się, że nawet gdy uda się zasnąć, to i tak nie następuje odpowiednia regeneracja. Sytuacja ta ma ogromny wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.
Co powoduje bezsenność?
Do najczęstszych przyczyn należą:
- stres
- traumatyczne wydarzenia
- zmiany nawyków związane ze snem, np. zmiana miejsca snu
- fizyczny ból
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- niektóre leki.
Bezsenność przewlekła to taka, która trwa co najmniej 3 miesiące. Może być pierwotna oraz wtórna. Pierwsza nie ma jednoznacznej przyczyny, a druga zwykle towarzyszy innym stanom, m.in. schorzeniom utrudniającymi spanie np. zapalenie stawów czy bóle pleców, depresja, bezdech senny, cukrzyca i inne.
Czynniki ryzyka występowania bezsenności
Bezsenność może wystąpić w każdym wieku i częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Według National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) osoby z określonymi czynnikami ryzyka są bardziej narażone na bezsenność.
Są to:
- wysoki poziom stresu
- zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja lub stres związany z wydarzeniem w życiu
- niskie dochody
- podróżowanie do różnych stref czasowych
- siedzący tryb życia
- zmiany godzin pracy lub zmiany nocne
- otyłość i choroby sercowo-naczyniowe
- menopauza
Jakie są objawy bezsenności?
Osoby, które doświadczają bezsenności, zwykle zgłaszają co najmniej jeden z następujących objawów:
- budzą się zbyt wcześnie rano
- brak uczucia wyspania się po kilku godzinach snu
- kłopoty z zasypianiem lub wybudzaniem się
Te objawy bezsenności mogą prowadzić do innych:
- zmęczenia
- zmiany nastroju
- drażliwości
- koncentracji
Jak sobie radzić?
Istnieją zarówno farmaceutyczne, jak i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności. Konieczna jest wizyta u lekarza i wspólne poszukiwanie odpowiedniej metody.
W pierwszej kolejności zaleca się zmianę pewnych nawyków, np.:
- unikanie napojów zawierających kofeinę przed snem
- unikanie ćwiczeń przed snem
- zminimalizowanie czasu spędzanego w łóżku, gdy nie zamierzasz spać, na przykład oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie na smartfonie.
Co jeszcze można zrobić, zanim zdecydujemy się na leki?
Skorzystaj z naturalnych środków
Ciepłe mleko, herbata ziołowa, np. melisa, waleriana, męczennica lub lipa – to naturalne środki wyciszające i ułatwiające zasypianie.
Medytacja
Medytacja to naturalna, łatwa i wolna od leków metoda leczenia bezsenności. Może pomóc poprawić jakość snu, a także ułatwić zasypianie. Technika ta odpręża, pomaga walczyć ze stresem, lękami, a także problemami trawiennymi czy bólem.
Melatonina
W celu poprawy snu możesz spróbować suplementów z melatoniną. Stosowanie ich może skrócić czas zasypiania.
Olejki eteryczne
Olejki eteryczne to mocne aromatyczne płyny sporządzone z roślin. Wypróbuj olejków z rumianku, drzewa cedrowego, lawendy, drzewa sandałowego, gorzkiej pomarańczy.
Podsumowanie
Bezsenność to duży problem i nie powinno się go lekceważyć. Może prowadzić do różnych chorób i dolegliwości, m.in. depresji, osłabienia układu odpornościowego, cukrzycy, otyłości, chorób serca, udaru mózgu i wielu innych. Ponadto może zwiększać ryzyko wypadku, wpłynąć na Twoją efektywność w szkole lub pracy, obniżyć popęd seksualny i znacząco obniżyć jakość życia.
Jeśli problem bezsenności dotyka i Ciebie, to koniecznie przeanalizuj problem. Być może wystarczy zmiana nawyków lub proste techniki relaksacyjne. W innym przypadku warto udać się do lekarza.
