PROMOCJA CYBER MONDAY -40% Kod "CYBERMONDAY" obniża ceny naszych planów dietetycznych i treningowych o 40%! Skorzystaj z oferty

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Bezsenność - jak sobie z nią radzić?

Bezsenność - jak sobie z nią radzić?
Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu. Osoby na nią cierpiące nie mogą zasnąć, a jeśli już się uda, to wielokrotnie wybudzają się. Zdarza się, że nawet gdy uda się zasnąć, to i tak nie następuje odpowiednia regeneracja. Sytuacja ta ma ogromny wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.

Co powoduje bezsenność?

Do najczęstszych przyczyn należą:

  • stres
  • traumatyczne wydarzenia
  • zmiany nawyków związane ze snem, np. zmiana miejsca snu
  • fizyczny ból
  • zmęczenie spowodowane różnicą czasu
  • niektóre leki.

Bezsenność przewlekła to taka, która trwa co najmniej 3 miesiące. Może być pierwotna oraz wtórna. Pierwsza nie ma jednoznacznej przyczyny, a druga zwykle towarzyszy innym stanom, m.in. schorzeniom utrudniającymi spanie np. zapalenie stawów czy bóle pleców, depresja, bezdech senny, cukrzyca i inne.

Czynniki ryzyka występowania bezsenności

Bezsenność może wystąpić w każdym wieku i częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Według National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) osoby z określonymi czynnikami ryzyka są bardziej narażone na bezsenność.

Są to:

  • wysoki poziom stresu
  • zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja lub stres związany z wydarzeniem w życiu
  • niskie dochody
  • podróżowanie do różnych stref czasowych
  • siedzący tryb życia
  • zmiany godzin pracy lub zmiany nocne
  • otyłość i choroby sercowo-naczyniowe
  • menopauza

Jakie są objawy bezsenności?

Osoby, które doświadczają bezsenności, zwykle zgłaszają co najmniej jeden z następujących objawów:

  • budzą się zbyt wcześnie rano
  • brak uczucia wyspania się po kilku godzinach snu
  • kłopoty z zasypianiem lub wybudzaniem się

Te objawy bezsenności mogą prowadzić do innych:

  • zmęczenia
  • zmiany nastroju
  • drażliwości
  • koncentracji

Jak sobie radzić?

Istnieją zarówno farmaceutyczne, jak i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności. Konieczna jest wizyta u lekarza i wspólne poszukiwanie odpowiedniej metody.

W pierwszej kolejności zaleca się zmianę pewnych nawyków, np.:

  • unikanie napojów zawierających kofeinę przed snem
  • unikanie ćwiczeń przed snem
  • zminimalizowanie czasu spędzanego w łóżku, gdy nie zamierzasz spać, na przykład oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie na smartfonie.

Co jeszcze można zrobić, zanim zdecydujemy się na leki?

Skorzystaj z naturalnych środków

Ciepłe mleko, herbata ziołowa, np. melisa, waleriana, męczennica lub lipa – to naturalne środki wyciszające i ułatwiające zasypianie.

Medytacja

Medytacja to naturalna, łatwa i wolna od leków metoda leczenia bezsenności. Może pomóc poprawić jakość snu, a także ułatwić zasypianie. Technika ta odpręża, pomaga walczyć ze stresem, lękami, a także problemami trawiennymi czy bólem.

Melatonina

W celu poprawy snu możesz spróbować suplementów z melatoniną. Stosowanie ich może skrócić czas zasypiania.

Olejki eteryczne

Olejki eteryczne to mocne aromatyczne płyny sporządzone z roślin. Wypróbuj olejków z rumianku, drzewa cedrowego, lawendy, drzewa sandałowego, gorzkiej pomarańczy.

Podsumowanie

Bezsenność to duży problem i nie powinno się go lekceważyć. Może prowadzić do różnych chorób i dolegliwości, m.in. depresji, osłabienia układu odpornościowego, cukrzycy, otyłości, chorób serca, udaru mózgu i wielu innych. Ponadto może zwiększać ryzyko wypadku, wpłynąć na Twoją efektywność w szkole lub pracy, obniżyć popęd seksualny i znacząco obniżyć jakość życia.

Jeśli problem bezsenności dotyka i Ciebie, to koniecznie przeanalizuj problem. Być może wystarczy zmiana nawyków lub proste techniki relaksacyjne. W innym przypadku warto udać się do lekarza.

W artykule mówimy o: Zdrowie

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: