Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Brak koncentracji – jak sobie z nim radzić?

Brak koncentracji – jak sobie z nim radzić?
Każdy z nas poznał uczucie, gdy – pomimo najszczerszych chęci – nie mógł się czymś dłużej skupić, a jakiekolwiek bodźce zewnętrzne dodatkowo powodowały rozproszenie uwagi. O ile nie wynikało to z faktu, że przedmiot (braku) zainteresowania był wyjątkowo mało fascynujący, to przyczyn takiego zachowania można doszukać się wielu. Niektóre z nich będą stosunkowo łatwe do wyeliminowania, inne mogą stanowić jeden z objawów znacznie poważniejszych dolegliwości.

Możliwe przyczyny braku koncentracji

  • Stres, problemy psychiczne, przepracowanie, wypalenie zawodowe,
  • bezsenność, problemy ze snem,
  • małowartościowa dieta, niedobory składników odżywczych; zbyt małe spożycie węglowodanów czy też witamin z grupy B, magnezu, żelaza,
  • minimalna aktywność fizyczna, siedzący tryb życia,
  • używki, alkohol, narkotyki,
  • zaburzenia krążenia krwi – „zaopatrzenie” mózgu w tlen i substancje odżywcze jest niewystarczające,
  • demencja (np. choroba Alzheimera),
  • nadpobudliwość ruchowa (ADHD),
  • niskie ciśnienie tętnicze,
  • niedoczynność tarczycy,
  • depresja,
  • anoreksja (oraz inne choroby związane z zaburzeniami odżywiania),
  • w przypadku, gdy zaburzenia koncentracji pojawiają się nagle, bez wyraźnej przyczyny (np. małej ilości snu, stresu) i pogłębiają się stając się niebezpieczne dla zdrowia i/lub życia, konieczna jest wizyta u lekarza i jak najszybsze zdiagnozowanie problemu.

Jeśli wykluczono chorobę, a braki koncentracji stanowi wynik mało higienicznego trybu życia, należy zadbać o poprawę jego jakości.

Jak poprawić higienę życia?

  • Unikaj substancji powodujących pobudzenie (np. kofeiny), używek (narkotyki, alkohol),
  • zadbaj o ilość i jakość snu,
  • pilnuj, by pożywienie dostarczało organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych,
  • spożywaj odpowiednie ilości płynów, gdyż odwodnienie sprzyja dekoncentracji,
  • unikaj sytuacji stresowych, rozładowuj napięcie poprzez stosowanie technik relaksacyjnych, regularną aktywność fizyczną, daj sobie czas na regenerację i odzyskanie sił, pamiętaj, że nie jesteś robotem i czasami musisz odpocząć,
  • ogranicz zbędne bodźce zewnętrzne (TV, komputer, radio), postaraj się wyciszyć.

Pomocne może okazać się spożywanie ekstraktów/wyciągów ziołowych. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj:

W artykule mówimy o: Zdrowie

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: