Bycie optymistą poprawia zdrowie serca

O czym należy pamiętać?

Nic dziwnego, że tak wiele mówi się o promowaniu zdrowia serca, które obejmuje zapobieganie chorobom serca poprzez kontrolowanie czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, palenie tytoniu i wysoki poziom cholesterolu, jak i optymalizację leczenia. Nawet niewielka poprawa stanu zdrowia serca może uratować wiele istnień ludzkich.

Wiemy, że dieta i aktywność fizyczna wpływają na ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, ale co z Twoim nastawieniem do życia? Nowe badania sugerują, że kultywowanie pozytywnych cech psychologicznych, takich jak optymizm, zadowolenie z życia i cele, mogą chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Związek między psychologią pozytywną a chorobami serca

Liczne badania wykazały, że osoby o optymistycznym usposobieniu mają mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i rzadziej umierają z przyczyn związanych z sercem.

W jednym z nich obserwowano kobiety przez 8 lat. Te, które charakteryzowały się dużym optymizmem, miały o prawie 40% niższe ryzyko śmiertelnych chorób serca i udaru mózgu w porównaniu do tych, które miały bardziej pesymistyczne podejście do życia. Zależność ta utrzymywała się nawet po uwzględnieniu powiązanych czynników, takich jak status społeczno-ekonomiczny, zachowania zdrowotne i negatywne cechy psychologiczne.

W innym badaniu, w których wzięło udział ponad 229 000 uczestników, większy optymizm wiązał się z dużo niższym (o ok. 35%) ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych po uwzględnieniu potencjalnych czynników zakłócających.

Badania łączą inne aspekty dobrego samopoczucia, takie jak zadowolenie z życia, pozytywne emocje, posiadanie celu i poczucie własnej skuteczności, z korzystnymi wynikami sercowo-naczyniowymi. Łącznie dowody te wskazują, że pozytywne cechy mogą zapewniać wyjątkowe działanie ochronne dla naszego serca.

Jak to działa?

Istnieje kilka potencjalnych mechanizmów stojących za wpływem optymizmu w zakresie zdrowia serca. Oto one:

• Zachowania zdrowotne: osoby optymistyczne mogą częściej angażować się w zachowania zdrowe dla serca, takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i rzucenie palenia, a to z pewnością ważne czynniki.
• Funkcjonowanie fizjologiczne: pozytywne cechy korelują z korzystnymi markerami biologicznymi, takimi jak niższe ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i markery stanu zapalnego.
• Funkcjonowanie układu nerwowego: dobre samopoczucie może również sprzyjać adaptacyjnej regulacji autonomicznego układu nerwowego na podstawie ustalenia łączące optymizm i pozytywne emocje z większą zmiennością rytmu serca.
• Odporność na stres: optymizm zwiększa pewność siebie w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. Mniej stresu, to ogromne wsparcie dla zdrowia serca.

Podsumowanie

Kultywowanie pozytywnych cech psychologicznych może zapewnić skumulowane korzyści fizjologiczne, które promują odporność układu sercowo-naczyniowego przez całe życie.

Pytanie brzmi czy można się zmusić do pozytywnego myślenia? Okazuje się, że poniekąd tak. Jest to z pewnością temat do wypracowania i początkowo każdemu może sprawić pewną trudność, ale jest to niezwykle opłacalne.

Oczywiście łatwiej mają osoby, które z natury są pozytywne, ale każdy (naprawdę każdy) może czerpać korzyści, zmieniając swoje nastawienie do życia na lepsze.

Pewnie zastanawiasz się jak zacząć? Metod jest sporo, np. codziennie wymień (w głowie, lub przelej na papier) trzy rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność. Możesz także spróbować medytacji, afirmacji, wyobrażanie siebie w pozytywnych sytuacjach itp.